腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，患者可通過小燕飛、五點支撐、倒走、仰臥蹬腿、平板支撐等簡單易做的方法進行自我鍛煉，有助于緩解癥狀。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關節，大腿用力向后離開床面，持續 3 至 5 秒，然后放松。 2.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持 3 至 5 秒后放松。 3.倒走：選擇平坦安全的場地，倒著行走，能增強腰部肌肉力量。 4.仰臥蹬腿：仰臥位，雙腿伸直交替向上蹬，如同蹬自行車。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，鍛煉核心肌群。 這些自我鍛煉方法需要長期堅持，且應根據個人身體狀況選擇適合自己的方式。鍛煉過程中如有不適，應立即停止并就醫。同時，患者日常生活中也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免久坐久站。

腰突出主要是髓核破裂壓迫神經引起的表現，治療應該舒筋活血通絡止痛可以針灸推拿，牽引治療，平時要多運動鍛煉以倒退練習肌肉為主。

你好腰椎間盤突出癥，目前沒有什么特效的治療，一般都是要采取綜合的治療。綜合治療一般要針灸，按摩，藥物等結合起來。要是自己鍛煉的話，首先是要避免久坐久站負重，要睡硬床，可以躺下用胳膊肘和腿撐起來，拱起腰部，還有就是在平地上練習倒走。

腰間盤突出的預防因為此病是機械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，完全治愈后，再循序漸進做運動，但仍預防做劇烈運動。1、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。3、避寒保暖，戒煙控酒。4、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性5、治療期間，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車，長途旅游需坐臥鋪等。

目前腰椎間盤突出的保守治療方法很多，有按摩，針灸，理療，推拿等。中醫用辨癥用藥的方法來治療本病的，這是根據病人的身體情況和病變情況，經過四診八綱辨癥開出的方藥，經成藥效果要理想的多，常用的中成藥腰痛寧，常用的方子有頸腰骨康湯加減等。用中醫辨癥用藥治好后很少復發的.注意事項如下：一：睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.二：注意腰間保暖,盡量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）,強腰背部的保護,同時有利了腰椎病的恢復.三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）,急性發作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.,以免加重疼痛.四：平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰.五：急性發作期盡量臥床休息,疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.,以免加重疼痛.可以用腰痛寧，丹鹿通督片治療的。如果效果不很理想，可以用頸腰骨康湯辨癥加減用藥治療的。用中醫辨癥用藥治好后很少復發的.