肚臍以上胸部以下長肉，即腹部脂肪堆積，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)和中醫(yī)調(diào)理等方法來改善。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。還可結合仰臥起坐、平板支撐等腹部核心訓練。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導致激素失衡，引起脂肪堆積。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進血液循環(huán)和代謝。 腹部脂肪的減少需要長期堅持，綜合運用多種方法，并養(yǎng)成良好的生活習慣。只要有決心和耐心，就能逐漸達到理想的效果。

健康指導：你好，根據(jù)你的描述，并非如您的朋友所說的，只是長在了腹肌上，所以需要通過控制飲食和運動減肥，飲食是要在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎上的，控制淀粉類和油脂類物質(zhì)的攝入，可以用雜糧類的食物來替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物，運動要包括有氧和力量訓練，每天運動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓練，其余均為有氧訓練，每周運動3-5次，堅持一到二個月，應該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。當然還是要有生活習慣的改善

健康指導：你好，健康不反彈的減肥方法最好的還是飲食加運動來調(diào)節(jié)。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，多吃蔬菜和水果還有多喝水，晚上五點之后不要再吃任何東西。在運動方面你需要注意的是每天堅持運動一小時做腰部運動，直到你出汗為止。

你好，我想你也知道，減肥是一個長期的事宜，貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.而且最好是運動減肥，不要吃藥的你好，你可以試一下以下的方法來幫助你，首先制定減肥目標并且寫減肥日記，運動之后多喝水.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.