16 歲少女胸部發(fā)育可通過飲食進(jìn)行一定促進(jìn)，如富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等食物，包括大豆、核桃、豬蹄、木瓜、牛奶等。 1.大豆：富含植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)胸部發(fā)育。 2.核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素 E 等營養(yǎng)成分，對胸部發(fā)育有積極作用。 3.豬蹄：富含膠原蛋白，能增強(qiáng)胸部組織的彈性和韌性。 4.木瓜：含有木瓜酵素和維生素 A，可刺激女性荷爾蒙分泌，促進(jìn)胸部發(fā)育。 5.牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，為胸部發(fā)育提供所需的營養(yǎng)支持。 總之，飲食對于青春期少女胸部發(fā)育有一定的幫助，但胸部發(fā)育還受到遺傳、運(yùn)動、睡眠等多種因素影響。保持均衡的飲食、適量的運(yùn)動和良好的作息習(xí)慣，有助于身體的整體發(fā)育。

你是否為自己不夠“波濤洶涌”而自卑？是因?yàn)橄忍彀l(fā)育不良，還是因?yàn)椴溉椋炕蛘呤且驗(yàn)榈厍虻奈^于強(qiáng)勁……反正關(guān)于雙峰有無數(shù)問題讓你困擾，對嗎？　　其實(shí)用不著太焦慮，下面介紹的17種食物將幫你重新?lián)碛胸S盈的胸部、迷人的身材。雖說食補(bǔ)不會一蹴而就，但只要循序漸進(jìn)，你就一定會迎來罩杯升級的驚喜！　　山藥+青筍+雞肝　　營養(yǎng)師私房話：山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品；萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。　　原料：山藥、青筍、雞肝　　調(diào)料：鹽、味精、高湯、淀粉　　做法：1、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。　　2、全部原料分別用沸水焯一下。　　3、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。　　木瓜+紅棗+蓮子　　營養(yǎng)師私房話：木瓜是我國民間的傳統(tǒng)豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品；紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。　　GOOD叮嚀：木瓜外皮青綠，內(nèi)瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美女性。制作這款甜品時，擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調(diào)味。　　原料：木瓜、紅棗、蓮子　　　　　　　　　　　　　調(diào)料：蜂蜜、冰糖　　做法：1、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。　　2、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。　　核桃+松仁+粟米　　營養(yǎng)師私房話：核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。　　GOOD叮嚀：炒菜時使用葵花籽油最佳，因?yàn)榭ㄗ延椭幸哺缓瑏喡樗帷Ｊ秤眠@道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。　　原料：核桃、松仁、粟米　　調(diào)料：冰糖、高湯、色拉油　　做法：1、核桃仁、松仁用油炸熟。　　黃豆+青豆+雞翅　　營養(yǎng)師私房話：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有“植物雌激素”？“異黃酮類”物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢！此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳，與黃豆同食，對豐胸十分有益。　　GOOD叮嚀：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。　　原料：黃豆、青豆、雞翅　　調(diào)料：鹽、味精、料酒、高湯　　做法：黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。　　枸杞+酒釀+鵪鶉蛋　　營養(yǎng)師私房話：酒釀雞蛋是非常傳統(tǒng)的豐胸食品，其中發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。鵪鶉蛋當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、E等。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料，維生素A含量特別豐富。除去美胸效果，這些食物還能促進(jìn)營養(yǎng)吸收，讓女性的臉色更加滋潤動人。　　GOOD叮嚀：鵪鶉蛋的滋補(bǔ)作用強(qiáng)于雞蛋，但若有特殊情況，也可以使用雞蛋。蛋黃比蛋白效用更好，其中的膽固醇對乳房發(fā)育有利。因此決不可棄去蛋黃部分。　　原料：枸杞子、酒釀、鵪鶉蛋　　調(diào)料：冰糖、淀粉　　做法：1、鵪鶉蛋煮熟、去皮，枸杞子用溫水泡脹，待用。　　花生+黑芝麻　　營養(yǎng)師私房話：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。　　原料：花生、黑芝麻　　調(diào)料：煉乳、色拉油　　做法：1、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。　　2、用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。　　3、將酒釀放入砂鍋，加適量冰糖，下入枸杞子、鵪鶉蛋一起煮開，勾芡后即成。　　4、將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。　　5、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。

健康指導(dǎo)：胸部的發(fā)育主要是胸部脂肪組織和腺體組織的發(fā)育，促進(jìn)其發(fā)育可以多食用豆類，比如：大豆、豆?jié){、豆腐等。堅果類食物，比如：花生、核桃、杏仁、黑芝麻、桂圓、紅棗等。海產(chǎn)品和魚類，比如：海帶、牡蠣、蝦、帶魚、海參等。