經常失眠且近期加重可能與環境因素、運動方式、心理狀態、飲食、生物鐘紊亂等有關。 1.環境因素：長期處于嘈雜環境可能導致神經衰弱，影響睡眠。應盡量創造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 2.運動方式：睡前劇烈運動可能使身體過于興奮。建議將運動時間提前，避免臨近睡眠時間。 3.心理狀態：壓力大、焦慮等不良情緒會干擾睡眠。可通過冥想、深呼吸等方式放松。 4.飲食：睡前喝牛奶雖有助于睡眠，但過量或過晚飲用可能產生反作用。注意控制飲用量和時間。 5.生物鐘紊亂：長期不規律的作息會打亂生物鐘。養成固定的上床和起床時間，有助于調整。 改善睡眠需要綜合調整生活習慣。如果失眠情況嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但務必遵醫囑。必要時，建議前往正規醫院就診。

您好,建議使用中藥李氏睡香貼來進行調理,采用的是穴位針對性療法,具有調節機體紊亂,使之趨于正常的功能,疏肝解郁,補氣養血,潤腸通便,滋陰補腎,養顏提神等,達到改善康復的效果.

在排除器質性疾病和精神科疾病后,應該深入了解病人的心理狀況,看其是否在工作,學習或家庭生活中存在持久的精神緊張因素.有時,心理因素因涉及患者隱私而不易發現,為此,需以心理學的方法有針對性地進行心理治療.心理治療的目的,主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素,用心理學的方法進行疏導,消除心理障礙,增進心理適應能力,重建心理平銜.至于因為對睡眠缺乏正確認識而導致焦慮,使失眠加重的人,下面的觀念有助于改善睡眠.(1)要有一定的體力活動,疲勞了自然容易入睡.在睡前應保持心情平靜；(2)不要喝茶,不飲用其他易引起興奮的飲料；(3)每個人入睡時間的長短不同,不必顧慮；(4)所需睡眠時間也因人而異,只要沒有嚴重的睡眠不足感,就無需為睡眠時間較短而擔心；(5)接連幾個晚上睡眠較差也不要焦慮,可以聽其自然,疲勞了總會睡好；(6)任何人的睡眠都呈現周期性變化,并非每晚都睡得一樣好.只要對睡眠有一個正確認識,不要為睡眠中出現的一些暫時性障礙擔憂,多數失眠癥患者有可能自然痊愈.心理治療還可以幫助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息習慣,這對于治療失眠癥和預防失眠癥都是必須的.

您應該到更年期了,心態的調整很重要,健康積極的心態能讓你擁有好的睡眠,建議關注自身的心理健康及心態調整.

服用鎮靜劑改善睡眠,調節植物神經功能紊亂,如谷維素10mg一日三次,維生素B族.