流產(chǎn)后在飲食和活動(dòng)方面有一定的注意事項(xiàng)。調(diào)料和海鮮的食用需謹(jǐn)慎，活動(dòng)也應(yīng)適度。包括飲食選擇、身體恢復(fù)、活動(dòng)限制、心理調(diào)適、預(yù)防感染等。 1. 飲食選擇：流產(chǎn)后，大蒜等辛辣調(diào)料應(yīng)少吃，以免刺激胃腸道。海鮮如果不過敏可以適量吃，但要確保新鮮和衛(wèi)生。 2. 身體恢復(fù)：流產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)，應(yīng)保證充足的營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。 3. 活動(dòng)限制：前幾天不一定要一直躺在床上，可以適當(dāng)下床走動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和勞累。 4. 心理調(diào)適：保持良好的心態(tài)，避免焦慮和抑郁，家人應(yīng)給予關(guān)心和支持。 5. 預(yù)防感染：注意個(gè)人衛(wèi)生，保持外陰清潔，防止感染。 總之，流產(chǎn)后的恢復(fù)需要綜合多方面的注意事項(xiàng)。飲食合理、適當(dāng)活動(dòng)、保持良好心態(tài)和注意個(gè)人衛(wèi)生，有助于身體盡快恢復(fù)。

一般產(chǎn)后第一天，要吃些稀的食物，以后便可吃普通飯，但要有豐富的營(yíng)養(yǎng)，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，象雞湯、排骨湯，對(duì)下奶是有效的；但說雞湯比雞肉還好，那就過分了。還要多吃新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝人，而且對(duì)防止便秘也有幫助。總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。貧血的產(chǎn)婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關(guān)節(jié)痛的產(chǎn)婦要繼續(xù)服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質(zhì)或點(diǎn)心一類的夜宵。對(duì)于生冷、辛辣食品應(yīng)暫時(shí)放在禁忌之列。

在剛分娩后的24小時(shí)，產(chǎn)婦的體溫會(huì)略有升高，一般不超過38℃。在這之后，產(chǎn)婦的體溫大多會(huì)恢復(fù)到正常范圍內(nèi)。由于子宮胎盤循環(huán)的停止和臥床休息，產(chǎn)婦脈搏略為緩慢，約每分鐘60～70次；呼吸每分鐘14～16次；血壓平穩(wěn)，變化不大，如果是妊娠高血壓綜合征患者血壓明顯下降。分娩第一天，子宮底大約在平臍或臍下一指左右(子宮大約在產(chǎn)后10天降入骨盆腔內(nèi))。剛分娩后，產(chǎn)婦會(huì)因?yàn)閷m縮而引起下腹部陣發(fā)性疼痛，這叫做“產(chǎn)后宮縮痛”，一般在2～3天后會(huì)自然消失。注意事項(xiàng)好好休息：分娩之后看到自己的寶寶，不少產(chǎn)婦都會(huì)心花怒放，感到非常滿足，緊接著由于分娩的疲倦，會(huì)不知不覺地睡意襲來(lái)，這時(shí)，你可閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹兒，不要睡著了，因?yàn)橐o寶寶喂第一次奶，醫(yī)護(hù)人員還要做產(chǎn)后處理，順產(chǎn)的產(chǎn)婦還要吃點(diǎn)東西。產(chǎn)后首先要注意預(yù)防產(chǎn)后出血，胎兒娩出后，在24小時(shí)內(nèi)陰道出血量達(dá)到或超過500毫升，稱為產(chǎn)后出血。其原因與子宮收縮乏力，胎盤滯留或殘留、產(chǎn)道損傷等有關(guān)。一旦陰道有較多出血，應(yīng)通知醫(yī)生，查明原因，及時(shí)處理。分娩后半小時(shí)就可以讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)，還有利于子宮收縮。哺乳時(shí)間以5-10分鐘為宜。產(chǎn)后第一天可以每1～3小時(shí)哺乳一次，哺乳的時(shí)間和頻率與嬰兒的需求以及產(chǎn)婦感到奶脹的情況有關(guān)。產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側(cè)臥位喂奶。每次哺乳后應(yīng)將新生兒抱起輕拍幾下，以防回奶。自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難，發(fā)生尿潴留，其原因可能與膀胱長(zhǎng)期受壓及會(huì)陰部疼痛反射有關(guān)，應(yīng)鼓勵(lì)產(chǎn)婦盡量起床解小便，也可請(qǐng)醫(yī)生針刺，或藥物治療，如仍不能排尿，應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。產(chǎn)后最初幾天，產(chǎn)婦幾乎都有便秘的困擾。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩當(dāng)天就可多補(bǔ)充液體和吃些青菜水果來(lái)加以改善。注意會(huì)陰部衛(wèi)生，每日二次用1：5000的pp水溶液清洗，會(huì)陰墊應(yīng)用無(wú)菌衛(wèi)生巾并及時(shí)更換。產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)若感到會(huì)陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生診治，以防感染和血腫發(fā)生。調(diào)理飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)即使是平素健康的婦女在分娩后也消耗了大量精力和體力，應(yīng)及時(shí)調(diào)理飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，原則是選擇富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物。一般產(chǎn)后第一天，要吃些稀的食物，以后便可吃普通飯，但要有豐富的營(yíng)養(yǎng)，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，象雞湯、排骨湯，對(duì)下奶是有效的；但說雞湯比雞肉還好，那就過分了。還要多吃新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝人，而且對(duì)防止便秘也有幫助。總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。貧血的產(chǎn)婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關(guān)節(jié)痛的產(chǎn)婦要繼續(xù)服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質(zhì)或點(diǎn)心一類的夜宵。對(duì)于生冷、辛辣食品應(yīng)暫時(shí)放在禁忌之列。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)自然分娩的產(chǎn)婦6～12個(gè)小時(shí)就能起床做輕微活動(dòng)，第二天可以在室內(nèi)走動(dòng)，做適宜的產(chǎn)后保健操。產(chǎn)后第一天的保健操可以包括以下幾節(jié)：手指屈伸運(yùn)動(dòng)從大拇指開始，依次握起，再?gòu)男∧粗敢来握归_。兩手展開、握起，展開，握起，反復(fù)進(jìn)行。深呼吸用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)目诼赝鲁鰜?lái)。轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)臂屈，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)。返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。背、腕伸展運(yùn)動(dòng)①兩手在前，握住，向前水平伸展。②手仍向前伸展，背部用力后拽。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅(jiān)持5秒，放松。③兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌。堅(jiān)持5秒，放松。腳部運(yùn)動(dòng)①腳掌相對(duì)，腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，再向外翻。②兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。③兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。頸部運(yùn)動(dòng)仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復(fù)原，頸部向右轉(zhuǎn)(肩著地)，尤如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)。注意建立良好的環(huán)境從產(chǎn)房轉(zhuǎn)至病房后，房間要注意衛(wèi)生，室內(nèi)溫度適宜(一般控制在18～20℃)，空氣新鮮，通風(fēng)良好。即使在冬季也要有一定時(shí)間開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，但要注意避免直接吹風(fēng)。居室內(nèi)要清潔舒適，在房間內(nèi)不要吸煙。由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力，親友最好不要在此時(shí)來(lái)探望。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來(lái)探視產(chǎn)婦及新生兒，以免引起交叉感染。注意個(gè)人衛(wèi)生產(chǎn)后衣著應(yīng)清潔、舒適，冷暖適宜，不能與氣溫相差太遠(yuǎn)。夏季注意涼爽，冬季注意保暖。過分“捂”的不良習(xí)俗是不科學(xué)的。不分寒冬臘月，還是炎熱的酷暑，捂得嚴(yán)嚴(yán)的，穿得厚厚的，只露出手和臉，這樣使汗液不能蒸發(fā)，影響體內(nèi)散熱。尤其在炎熱的夏天，容易造成產(chǎn)后中暑。產(chǎn)后一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，應(yīng)該像平時(shí)一樣刷牙、洗臉、洗腳、梳頭，飯前便后洗手，喂奶前洗手。產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦身體比較虛弱，不宜洗澡，可用溫水擦浴。產(chǎn)后減重黃金時(shí)期產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重，和以后體重的增加有絕大的關(guān)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4公斤；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3公斤。產(chǎn)后有運(yùn)動(dòng)和哺喂母乳的婦女，體重也比較不會(huì)增加，如果能哺喂到3個(gè)月以上的時(shí)間，則減重的效果將會(huì)更好。產(chǎn)后理想的熱量建議根據(jù)行政院衛(wèi)生署今年所公布的每日營(yíng)養(yǎng)建議，熱量的建議攝取量比起82年的建議量要少300大卡左右，如果是工作勞動(dòng)量低的婦女，一天的熱量大約1550大卡就足夠了；如果是屬于勞力工作的婦女，其一日的熱量大約也只需要2300大卡。懷孕的第二期和第三期，每天要多攝取300大卡，哺乳期每天要多攝取500大卡。另外，有許多的報(bào)告發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后每天攝取2000至2300大卡的熱量，不但有利于體重的控制，也不會(huì)影響哺喂母乳。以一天少攝取400大卡來(lái)說，一個(gè)月大概可以減少1.5公斤。哺乳的婦女如果每天少攝取500大卡，每星期做4次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘，每個(gè)月可以減少2公斤的體重，且不會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng)。使用減肥藥的注意事項(xiàng)周輝政醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后瘦身最好從飲食與運(yùn)動(dòng)著手，不要有快速減肥的期待，哺乳的婦女以一星期減少0.5～1公斤最適宜，6個(gè)月內(nèi)減低10％的體重是最理想的情況。至于減肥藥物的使用，醫(yī)師則會(huì)建議體重過重（BMI＞27，BMI＝體重的公斤÷身高公尺的平方）的婦女才考慮使用，對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)情況不是很好的產(chǎn)婦，醫(yī)師通常都不建議在產(chǎn)后使用。理論上來(lái)說，醫(yī)師處方的減肥藥并不會(huì)對(duì)哺乳有影響，使用者并不需要太過擔(dān)心，但減肥藥所產(chǎn)生的副作用因人而異，再加上坊間有許多不合法的減肥藥，使用后會(huì)對(duì)身體造成傷害，因此最好經(jīng)過醫(yī)師的評(píng)估與建議之后再使用，而且坐月子和哺乳期間最好不要使用藥物。

對(duì)剛成為母親的女人而言，開始照顧一個(gè)寶寶的時(shí)間很舒服，同時(shí)也很興奮。但在分娩的過程中，女人也是花了很大力氣的。即使在產(chǎn)后數(shù)周因?yàn)閷⒆⒁饬性趯殞毶砩希鴮⒓依锏钠渌虑槠苍谝贿叄敲丛诮酉聛?lái)的時(shí)間里，剛當(dāng)上媽媽的你也一定迫切想要改善一下自己的體質(zhì)，希望自己以前的牛仔褲能夠合身，也想讓自己的皮膚再好一點(diǎn)。即使由于其它原因而使您長(zhǎng)期無(wú)法顧及健康，以下的建議仍然能使您再次變得生氣勃勃：　　　　不要讓自己透不過氣來(lái)，一定要保證足夠的氧氣供應(yīng)，這一點(diǎn)十分重要，它可以促進(jìn)脂肪燃燒。逐漸熱身，可以在散步的同時(shí)進(jìn)行鍛煉。當(dāng)寶寶睡著的時(shí)候，可以借助于嬰兒車。首先步行10分鐘。也就是說，盡量快速行走，并展開自己的整個(gè)腳部，將上身挺直。每周將鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)2分鐘，直到半個(gè)小時(shí)。每周鍛煉3次是最理想的。為了繃緊肌肉，請(qǐng)首先從鍛煉腹肌開始。做10個(gè)仰臥起坐：躺下來(lái)將雙臂交叉于腹部前方，這樣可以保護(hù)肌肉。抬起雙腿，微微彎曲。使肩部緩緩離開地面，抬高再回復(fù)到原來(lái)的位置。注意這里也要慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。媽媽們對(duì)鍛煉過程中出現(xiàn)的疼痛不能掉以輕心，不要讓自己疲勞過度。此外運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該和哺乳配合起來(lái)，您需要喝足夠的水，還應(yīng)配合身體所傳遞出來(lái)的各種信息。　　　　沒時(shí)間沒力氣進(jìn)行體育鍛煉？老實(shí)說有時(shí)這也意味著沒有興趣。一些小竅門可以幫助您戰(zhàn)勝自己：　　　　·確定哪幾天要進(jìn)行體育鍛煉，最好將具體時(shí)間也定下來(lái)。或者和一個(gè)朋友約好一起鍛煉。　　·如果您是在健身房鍛煉，請(qǐng)將所有的健身用品都整理好并放在顯眼的地方。如果清晨打算出去跑步，起床后請(qǐng)馬上換上運(yùn)動(dòng)服。年輕的媽媽應(yīng)該注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)文胸。　　·多想想最終要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果，想象一下自己今后苗條的身材。　　　　無(wú)論是因?yàn)楹⒆舆€是出于工作的壓力：我們當(dāng)中的很多人都處于一種緊張狀態(tài)。伸伸懶腰舒展四肢可以起到立竿見影的效果。躺下來(lái)將雙腿放在椅子上，讓大腿和小腿呈直角。閉上眼睛，在呼氣的時(shí)候努力將背部緊貼地面。來(lái)個(gè)互相按摩怎么樣？伴侶的按摩不僅可以緩解緊張的情緒，對(duì)兩個(gè)人的關(guān)系可起到十分重要的作用，特別是當(dāng)所有的事情都只圍繞自己寶寶的時(shí)候。你沒必要很專業(yè)：輕柔的劃圈動(dòng)作就可以起到很好的效果。如果配上好的芳香精油就再好不過了，實(shí)在沒有可以用嬰兒油替代。　　　　您想減肥嗎？生孩子以后，您對(duì)自己的身材是不是特不滿意？也許您會(huì)問自己：究竟什么是最好的瘦身療法？從什么時(shí)候開始可以進(jìn)行節(jié)食？哺乳會(huì)讓自己變得苗條嗎？專家的意見是一致的：哺乳期的婦女不應(yīng)該節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)使奶量變少，還會(huì)造成維生素缺乏。哺乳期里婦女通過給孩子喂奶身體本身就會(huì)減肥。要對(duì)付這些討厭的皮下組織,應(yīng)該保持這些地方細(xì)胞組織的供血通暢,可以通過體育鍛煉或是洗澡的時(shí)候用刷子進(jìn)行按摩。與瘦身愿望作對(duì)的往往是嘴饞。有人甚至是半夜爬起來(lái)將冰箱里的食物洗劫一空。有效的做法是：可以將1_2茶匙亞麻子和一杯水一起煮開，再倒入酸奶中進(jìn)行攪拌。它可以填充你的胃，緩解饑餓感。當(dāng)你想吃巧克力的時(shí)候，可以去喝一杯熱巧克力。如果想吃咸味堅(jiān)果，請(qǐng)用爆米花代替。如果是因?yàn)闊o(wú)聊而想吃甜食，最好選擇生的胡蘿卜或水果作為替代品。　　　　人的身體簡(jiǎn)直就是一個(gè)奇跡，特別是女性的身體，它可以首先在腹部孕育小生命，然后用甘甜的乳汁促其成長(zhǎng)發(fā)育。但是，同時(shí)的皮膚的延展本身就是一個(gè)艱苦的過程。冷熱水交替沐浴、彈性按摩以及潤(rùn)膚霜可以幫助皮膚恢復(fù)彈性，加速細(xì)胞更新。所有這些方法都可以幫助腹部、胸部以及臀部的塑形。然而它們并不能替代體育鍛煉。最好每天使用精油對(duì)身體進(jìn)行彈性按摩。可以用拇指和食指將皮膚一小塊一小塊地提起，并迅速放開。用這樣的方式揉捏腹部和臀部的每一塊肌膚，直至皮膚輕微發(fā)紅。可以促進(jìn)微循環(huán)，改善氧的供給，幫助帶走體內(nèi)廢料。這樣結(jié)締組織就獲得了新的張力。日常生活中鍛煉腹肌的機(jī)會(huì)并不多。最好的做法是來(lái)一個(gè)別人看不出的迷你型訓(xùn)練。您可以馬上試試看。方法如下：保持上身直立坐下，將肚臍往脊柱方向收縮，繃緊腹肌數(shù)數(shù)到20，然后放松。　　　　關(guān)鍵是不要忘記調(diào)整您的呼吸。這里還有一個(gè)方法：在大海里游泳也算是一種迷你型瘦身療法，因?yàn)楹Ｋ梢詭ё唧w內(nèi)多余的水分。您沒必要非要跑到海邊去，海鹽是可以買得到的。如果是全身浴可以將一公斤海鹽溶解在37-38攝氏度的溫水中，泡澡時(shí)間不要超過20分鐘。這對(duì)生理和心理都有好處。

1、產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽(yáng)光充足。室內(nèi)還要定時(shí)通風(fēng)(但要避免對(duì)流風(fēng))，以保證空氣清新，給母嬰提供足夠的氧氣。室溫一般應(yīng)保持在18-22度，濕度為60%-65%。2、每天爭(zhēng)取能有10小時(shí)的睡眠，睡時(shí)要采取側(cè)臥位，利于子宮復(fù)原。3、勤洗澡、勤換內(nèi)衣，保持皮膚清潔與干燥。如有會(huì)陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰。飯后要用溫水漱口，按時(shí)刷牙，注意口腔衛(wèi)生。4、產(chǎn)后生殖器恢到非妊娠狀態(tài)大約需要8周的時(shí)間，所以一般2個(gè)月后才能有性生活，否則會(huì)引起產(chǎn)褥感染。5、飲食上要多喝些湯類，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜，以補(bǔ)充人體需要的維生素。哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充含鈣的食品或者鈣劑。