延長性生活時間可從心理調節、身體鍛煉、生活習慣、技巧掌握、必要時的醫療干預等方面著手，包括保持良好心態、增強體質、規律作息、學習技巧、合理用藥等。 1.心理調節：避免焦慮和緊張，保持放松和自信的心態，減輕心理壓力，這有助于提高性表現。 2.身體鍛煉：加強有氧運動，如跑步、游泳等，增強心肺功能和耐力，同時進行深蹲、提肛等針對性的鍛煉，增強盆底肌肉力量。 3.生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對性功能的不良影響。 4.技巧掌握：通過增加前戲時間，變換體位等方式，適當分散注意力，延長性生活時間。 5.醫療干預：如果存在性功能障礙，如早泄，可在醫生指導下使用藥物，如達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需遵醫囑使用。 總之，延長性生活時間需要綜合多種方法，同時要注意保持良好的身心狀態。如果問題持續存在或嚴重影響生活，應及時到正規醫院就診，尋求專業幫助。

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