腳踝滑膜炎長期未愈和腰間軟骨疼是較為常見的問題，可能與損傷、炎癥、免疫、姿勢、老化等因素有關。 1.損傷：腳踝或腰部受到急性創傷或慢性勞損，導致組織受損，引發疼痛。應避免過度活動，注意休息。 2.炎癥：局部的無菌性炎癥刺激組織，產生疼痛。可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等。 3.免疫：自身免疫因素可能參與其中。必要時需進行免疫調節治療。 4.姿勢：不良的姿勢會加重病情。需保持正確的站姿、坐姿和運動姿勢。 5.老化：隨著年齡增長，關節和軟骨退變。可適當補充鈣劑和維生素 D。 總之，對于腳踝滑膜炎長期未愈和腰間軟骨疼，需要綜合考慮多種因素，采取針對性的治療和預防措施。同時，建議及時到正規醫院就診，以便明確診斷，制定個體化的治療方案。

這種情況如果是關節滑膜炎引起疼痛明顯一般盡量先不要鍛煉的，有可能加重局部的癥狀的。應該治療好轉后再考慮活動關節鍛煉。建議平時局部外用活血化瘀類的中藥改善循環促使炎癥吸收。必要時局部做封閉治療止住疼痛。穩定后可以逐漸鍛煉關節。