失眠癥的治療可從生活習(xí)慣調(diào)整、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方面著手。 1.生活習(xí)慣調(diào)整：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大差異。避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡或打盹。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。 2.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練。避免過(guò)度焦慮和緊張，對(duì)于生活中的壓力源要學(xué)會(huì)正確對(duì)待和處理。 3.環(huán)境改善：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。使用遮光窗簾、耳塞、眼罩等輔助工具。選擇舒適的床墊和枕頭。 4.飲食調(diào)節(jié)：避免晚上攝入咖啡因、大量液體和辛辣食物。可在睡前適量飲用溫牛奶，其中的色氨酸有助于睡眠。 5.藥物治療：常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、氯硝西泮等，但這些藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。 失眠癥的治療需要綜合多種方法，從生活的各個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整，必要時(shí)借助藥物，但一定要遵循醫(yī)生的建議。

造成失眠多夢(mèng)的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前的一些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。失眠多夢(mèng)的治療方法①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了