用腦頻繁、生活不規律、睡眠少且家族無胖人，這種情況下能否長胖，取決于多種因素，如飲食結構、消化吸收能力、基礎代謝率、運動量、心理狀態等。 1. 飲食結構：合理的飲食結構對體重增長至關重要。增加富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。 2. 消化吸收能力：若消化吸收不良，即使攝入足夠食物也難以長胖。可通過調理腸胃，如服用多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯活菌片等來改善。 3. 基礎代謝率：長期用腦、睡眠少可能導致基礎代謝率偏高。適當增加休息，規律作息，有助于降低代謝率。 4. 運動量：減少過度的體力消耗，避免大量運動。 5. 心理狀態：長期壓力大、焦慮等不良心理狀態會影響體重。保持良好心態，如通過冥想、聽音樂等方式放松。 綜合調整生活方式，改善飲食和心理狀態，關注身體變化，必要時就醫檢查，明確是否存在潛在疾病影響體重。

加強體育鍛煉注意飲食會有好的效果