懷孕前可通過食用菠菜、蘆筍、西蘭花、草莓、香蕉等食物補充葉酸。此外，還可服用葉酸補充劑。 1.菠菜：菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，富含葉酸。其葉酸含量相對較高，且還含有多種維生素和礦物質。 2.蘆筍：蘆筍中葉酸含量較為豐富，同時具有低糖、低脂肪的特點，對身體有益。 3.西蘭花：西蘭花不僅葉酸含量可觀，還富含維生素 C、膳食纖維等營養成分。 4.草莓：草莓是水果中葉酸含量較高的，味道鮮美，還能提供維生素和抗氧化物質。 5.香蕉：香蕉富含葉酸，且易于消化，能提供能量。 備孕期間，飲食多樣化很重要，除了上述食物，還應保證其他營養的均衡攝入。同時，保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動等，有助于順利備孕。

蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

主要是綠葉蔬菜。葉酸屬于于B族維生素的一種，通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高,其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富。含葉酸較多的食物有：綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿等

富含葉酸食物：綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等；新鮮水果：橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,草莓,梨,胡桃等；動物食品動物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類,如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等；豆類,堅果類食品黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等；谷物類大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等.

天然葉酸含量高的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠葉蔬菜（比如西蘭花、菠菜、蘆筍等）、堅果、葵花籽、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了葉酸，這些健康食品中也包含其他營養元素，所以，應該成為你均衡飲食中的一部分。