坐骨神經痛患者適合進行一些溫和、有助于增強腰部和下肢力量、改善柔韌性的體育運動，如游泳、瑜伽、慢跑、倒走、飛燕式鍛煉等。 1.游泳：游泳時身體處于水平位，能減輕腰部負擔，鍛煉全身肌肉，增強身體的協調性和柔韌性。 2.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉，可放松腰部肌肉，改善身體的柔韌性和平衡能力。 3.慢跑：能增強心肺功能，促進血液循環，對腰部和下肢的肌肉也有一定的鍛煉作用。 4.倒走：有助于調整脊柱和骨盆的位置，增強腰部肌肉力量，緩解坐骨神經受壓。 5.飛燕式鍛煉：能增強腰背肌力量，增加脊柱的穩定性，減輕神經受壓癥狀。 總之，坐骨神經痛患者在選擇體育運動時，應根據自身病情和身體狀況，循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。運動過程中如有不適，應立即停止并就醫。

平時盡量不要大幅度彎腰,可以常練習倒行（往后走）緩解椎間壓力,不要干重活,盡量避免對腰部負荷較大的動作.日常生活中養成良好的生活習慣,久坐久立后多活動一下,不蹺二郎腿,不坐沙發和較矮的座椅