腰椎間盤突出癥患者可通過多種鍛煉方法來緩解癥狀、增強腰部力量，如小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛，可增強腰背肌力量。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，能鍛煉腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，水的浮力能減輕腰部負擔，同時鍛煉腰背部肌肉。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰椎間盤壓力，改善腰部癥狀。 5.平板支撐：有助于增強核心肌群力量，提高腰椎穩(wěn)定性。 需要注意的是，鍛煉時應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強度，如有不適應(yīng)立即停止并就醫(yī)。建議在醫(yī)生指導下進行科學鍛煉。

你好，腰間盤突出注意平時的站姿,坐姿,勞動的姿勢以及睡姿的合理性,糾正不良姿勢和習慣,加強鍛煉,增強體質(zhì),尤其加強腰背肌的功能鍛煉,因為適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),促進新陳代謝,增加肌肉的反應(yīng)性和強度,松解軟組織的粘連,糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),提高腰椎的穩(wěn)定性,靈活性和耐久性,從而達到良好的治療及預防作用,并在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖,防止本病的復發(fā).