關節容易發出響聲的原因較多，如關節摩擦、肌肉緊張、關節損傷、關節炎、運動習慣等。 1. 關節摩擦：關節面、軟骨、滑膜等組織在活動時相互摩擦，可能產生響聲。這通常是正常的生理現象，無需特殊處理。 2. 肌肉緊張：長期勞累或姿勢不良導致肌肉緊張，關節活動時肌肉牽拉也可能引發響聲。可通過熱敷、按摩等方式緩解。 3. 關節損傷：之前的運動可能造成關節損傷，如韌帶拉傷、軟骨磨損等，從而出現響聲，并可能伴有疼痛、腫脹。需就醫檢查，根據損傷程度進行治療，如休息、固定、藥物治療等。 4. 關節炎：如骨關節炎、類風濕關節炎等，炎癥會影響關節結構，導致活動時出現響聲。治療包括藥物治療（如塞來昔布、雙氯芬酸鈉、甲氨蝶呤）、物理治療等。 5. 運動習慣：像練一字馬這類過度拉伸的運動，可能改變關節的活動范圍和受力方式，增加關節響的可能性。應注意運動適度，做好熱身和拉伸。 如果關節響頻繁出現，或伴有疼痛、活動受限等癥狀，建議及時就醫，明確原因，以便采取合適的治療措施。

你的情況有可能是有風濕的可能，建議先做血液檢查。

你有多關節關節摩擦音，如果沒有疼痛，早晨發僵板硬感應該是沒問題。如果有關節疼痛，板硬感，建議去醫院風濕免疫科做X線等排除疾病。平時注意適當參加一定的體育鍛煉，多吃新鮮蔬菜水果，牛奶，雞蛋，豆漿，核桃等。

你以前膝蓋受過外傷嗎？你這個情況可能是膝關節不穩造成的膝關節退行性改變引起的彈響。很可能是膝關節退行性變。建議你最好抽空去醫院檢查下，早診斷、早治療。

從上述資料來看患者有關節炎的前兆。應當和練一字馬有一定關系，建議少食用含酸食物，注意保暖。