胸部大且下垂可通過多種方式改善，包括合適內衣選擇、運動鍛煉、飲食調整、手術干預、日常姿勢糾正等。 1.合適內衣選擇：選擇有良好支撐和塑形作用的內衣，能給予胸部適當的支撐，減輕下垂程度。 2.運動鍛煉：進行針對性的胸部運動，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等，增強胸部肌肉力量，提升緊致度。 3.飲食調整：控制高熱量、高脂肪食物攝入，避免體重過度增加導致胸部進一步增大。 4.手術干預：若下垂嚴重影響生活，可考慮乳房縮小術等整形手術，但需謹慎選擇，并在正規醫院進行。 5.日常姿勢糾正：保持挺胸抬頭的姿勢，避免含胸，有助于改善胸部形態。 胸部大且下垂的改善需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，任何改善措施都應在保證健康的前提下進行，如有需要，可咨詢專業醫生獲取更個性化的建議。

如果有條件的話可以去健身館的，用器械多鍛煉胸部的肌肉可以讓你的胸部變的全是肌肉而且非常有型，同時可以鍛煉一下背部肌肉，背部肌肉發達了，自然看起來就協調多了。如果條件不允許的話，在家也可以鍛煉的：擴胸運動，俯臥撐，舉啞鈴，和甩手操（就是手臂前后甩動）。有時間可以去游泳，非常有效的。飲食方面：少吃肥肉，多吃含脂肪少的如鵝肉牛羊肉等；多喝綠茶，少喝牛奶，少吃木瓜。