霧霾天出現喉嚨不適、鼻子癢的情況，平時應注意防護措施、保持室內清潔、合理飲食、適度運動、規律作息等。 1.防護措施：外出時佩戴有效的防霧霾口罩，如 N95 口罩，減少霧霾顆粒的吸入。 2.保持室內清潔：使用空氣凈化器，定期打掃室內衛生，減少灰塵和污染物。 3.合理飲食：多吃新鮮蔬菜水果，如梨、橙子、菠菜等，補充維生素和礦物質，增強免疫力。 4.適度運動：選擇室內運動，如瑜伽、健身操等，增強體質，但避免劇烈運動導致呼吸急促。 5.規律作息：保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。 6.鼻腔清潔：使用生理鹽水清洗鼻腔，減輕鼻腔炎癥和不適感。 總之，在霧霾天氣下，要重視對自身的保護，通過多種方式減少霧霾對身體的不良影響。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

你好，霧霾天氣盡量減少外出，外出時可戴棉質口罩來預防呼吸道受霧天“污染”。外出歸來及時清洗臉部及裸露皮膚，也可清水沖洗鼻腔。霧霾天氣盡量減少去人多地方，一些地方空氣流通差易造成呼吸系統疾病交叉感染。霧霾天氣晨練除了可以導致呼吸系統疾病亦可導致心腦血管疾病出現；此外，平時多飲水、清淡飲食、多進食新鮮的蔬菜水果，堅強鍛煉，增強免疫力。