跑步是否會長肌肉，取決于多種因素，包括跑步的強度和頻率、個人的身體狀況、飲食、遺傳以及跑步后的拉伸等。 1. 跑步強度和頻率：高強度、高頻率的跑步可能刺激肌肉生長，但一般的慢跑通常不會讓肌肉明顯增大。 2. 個人身體狀況：本身肌肉含量低的人，即便跑步，長肌肉也相對較難；而肌肉含量較高的，可能更容易通過跑步鍛煉到肌肉。 3. 飲食：如果跑步后攝入過多蛋白質和碳水化合物，為肌肉生長提供了充足營養，長肌肉的可能性會增加。 4. 遺傳：有些人天生肌肉生長速度較快，基因會影響肌肉對運動的反應。 5. 跑步后的拉伸：充分拉伸能幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和結塊，降低長肌肉的程度。 總之，正常情況下，適度的跑步不太容易導致明顯的肌肉增長，反而有助于提高心肺功能和代謝水平。但如果對肌肉生長有特定需求或擔憂，建議咨詢專業的健身教練或醫生。

可以繼續做俯臥撐，還可以買啞鈴來練練。也可以吊單杠，這個是最好的，有全身重量的壓制。

跑步雖然是全身性的運動，但主要還是針對下半身的，對大腿粗壯尤其有效，對上半身例如腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過度，或是跑后沒有正確的做拉伸活動，小腿就會有肌肉出現，在停止跑步之后，小腿肌肉會越發明顯。對于腰腹部贅肉，仰臥起坐效果是最好的，但謹記每天堅持做200-300個，速度要均勻，不要使用腿部的力量；手臂的贅肉可以雙手在背后握住，就是洗澡時用浴巾搓背時的動作，開始兩手無法握在一起時，中間可以用繩子鏈接，兩手握住后堅持半分鐘以上，然后交換雙臂，不要做啞鈴等負重舉的運動，容易產生肌肉，而且停止運動后胳膊會比以前更粗，我應用此法很有效，希望你減肥成功。

根據你的描述，可以減肥。建議可以再晚飯后半小時慢跑或者散步即可，適當運動，避免劇烈。

積極鍛煉是會長肌肉的,還有你還要注意平衡營養的,注意到這些就應該沒問題的了,如有什么不明白的,還可再提問.