膠原蛋白的補充可通過飲食、運動、護膚、作息及補充劑等方式。飲食中富含膠原蛋白的食物，規律的運動促進新陳代謝，合適的護膚品滋養，良好的作息規律，以及膠原蛋白補充劑的使用等。 1.飲食：多吃豬蹄、雞爪、魚皮等富含膠原蛋白的食物，魚類中的膠原蛋白含量因種類而異，如三文魚、鱈魚等，其膠原蛋白能在一定程度上被人體吸收利用。 2.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能加快新陳代謝，有助于膠原蛋白的合成。 3.護膚：選擇含有膠原蛋白成分的護膚品，如面霜、精華液等，可滋養皮膚。 4.作息：保持充足的睡眠，規律的作息，有利于身體機能的恢復和膠原蛋白的生成。 5.補充劑：在醫生指導下，適當服用膠原蛋白肽粉、膠原蛋白口服液等補充劑。 總之，補充膠原蛋白需要綜合多種方法，長期堅持，并結合個人的身體狀況和生活習慣。同時，如有相關健康問題，建議咨詢醫生。

吃某些魚類產品是可以補充膠原蛋白的，如羅非魚、鱈魚、鱔魚等。但是由于膠原蛋白只在魚皮、魚鱗等部位富含，魚皮只占魚體重的5%以下，魚皮里面的膠原蛋白含量是70%左右，而未加工過的魚膠原蛋白屬于大分子蛋白質，吸收率較低，這樣算下來5g膠原蛋白純品大約是10斤魚。也就是如果達到每天5g的膠原蛋白攝入量，您需要每天吃10斤魚左右。

1）口服含膠原蛋白的食物：比如多喝富含膠原蛋白的骨肉湯,豬腳、豬皮都有一層粘稠狀的膠質、口服膠原蛋白補品等。但由于會被人的消化系統過濾掉很大一部分，且真正能到達肌膚并起作用的量非常有限，其過程比較冗長，效率也偏低。　　2）直接使用富含并能促進膠原蛋白的護膚品：這是目前最為有效的膠原蛋白補充方法，但需要注意的是必須是含有活性膠原蛋白成份的護膚品才能真正進入真皮層幫助修護肌膚，重建膠原蛋白層。　　3）直接皮下注射：主要用于填充深的皺紋，皮膚損傷造成的缺損（如青春痘疤）和修補臉形的缺陷等。其效果立竿見影，但注射到皮膚內的膠元蛋白會被人體逐漸吸收，因此其功效只能維持半年至一年，而且少數人群可能會出現過敏、感染等副作用。推薦到專業級的整形醫院進行注射，以免出現意外。

膠原蛋白是人體內含量最多的蛋白質，廣泛存在于皮膚的真皮層中，對于維持皮膚的生理特性非常重要。隨著年齡的增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失（人到25歲以后，膠原蛋白在體內的含量會以每年1.5％的速度逐漸減少，35歲減少15％，45歲減少30％），當膠原蛋白減少到一定程度時，皮膚真皮層的彈性與保水度就會降低，真皮的纖維就會斷裂、出現皺紋等一系列老化現象，顯出老態。體外補充膠原蛋白能有效刺激人體自身膠原蛋白合成和補充體內已經減少的膠原蛋白。因此，補充膠原蛋白就顯得尤為重要。