夜里睡覺小腿外側抽筋可能由多種原因引起，如缺鈣、腿部受涼、過度疲勞、血管神經病變、腰椎間盤突出等。 1.缺鈣：鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度降低時，肌肉興奮性增加，容易出現抽筋。可通過補充鈣劑如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等來改善。 2.腿部受涼：寒冷刺激會使腿部肌肉收縮，導致抽筋。注意保暖，睡前熱敷小腿可預防。 3.過度疲勞：長時間行走、運動等使腿部肌肉疲勞，代謝產物堆積，引發抽筋。適當休息，按摩放松肌肉能緩解。 4.血管神經病變：如動脈硬化、糖尿病周圍神經病變等，影響腿部血液循環和神經功能，導致抽筋。需針對原發病治療，如控制血糖、改善循環。 5.腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經，可能引起小腿抽筋。治療包括物理治療、藥物治療（如甲鈷胺、維生素 B12 等營養神經藥物），嚴重時可能需要手術。 總之，夜里睡覺小腿外側抽筋可能由多種因素造成。如果頻繁出現抽筋且影響生活，建議及時就醫，查明原因，采取相應的治療措施。

考慮可能與缺鈣和勞累和受寒都是有關系的。適當補充鈣。建議口服蓋爾奇d試試。多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉啊。多喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。