健康指導：你好。這種情況建議你通過飲食控制及體育鍛煉的方法來減肥，平時注意盡量避免飯后立即平臥，可以適當的跑步、游泳、健身等。從營養學的角度來看，建議平時飲食要清淡些，少吃一些油膩、油炸類食物，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，平時可以多吃點新鮮的水果和蔬菜，補充人體所需的維生素、纖維素、氨基酸等營養成分；平時飲食要規律，營養要均衡。希望我的回復可以幫助你。

你的上班的這個情況是很容易長肥的，自己不要長時間這樣坐著，多站站，自己可以做一下美臀的操

您好！根據您所說的情況，有什么方式快速地減下來，建議您從飲食與運動兩方面來同時進行！平時在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，晚上避免吃宵夜要多運動，運運量可以從少到多，可以跳繩，跑步，慢慢增加！建議一定要堅持才會有成效，并且減肥成功后，仍要注意飲食與運動的控制，身材方可長久保持！

你好，根據你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。你好，根據上述分析，建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。