健康指導(dǎo)：對(duì)于減肥首先希望您能明白，是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一件事情況，減肥說是減重，更重要的是養(yǎng)成一種好的生活習(xí)慣，將控制體重不知不覺的融入生活。想要健康減肥需要根據(jù)自己情況，制定減肥計(jì)劃，包括減肥食譜和合理運(yùn)動(dòng)。建議您日常飲食要清淡少油，低熱量低脂肪低糖。首先不吃甜食，巧克力，冰淇淋，油炸食品，碳酸飲料等食物。不要暴飲暴食，每頓只吃七分飽或者每天熱量攝入控制在1800kcal左右。飯后不要立即坐下或躺下。平時(shí)要多活動(dòng)，多走路，多爬樓梯，多做家務(wù)。選擇一兩項(xiàng)喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉。

健康指導(dǎo)：人體在早晨起來空腹時(shí)是一天中體重最輕的時(shí)候，隨著時(shí)間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。那么遵循什么時(shí)間來稱呢：（1）始終選擇同一臺(tái)體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）（2）穿著最好一致；（3）盡量在早晨起床后稱重，這是相對(duì)直接反應(yīng)體重的時(shí)間。（4）如果其他時(shí)間，盡量選擇下次也這個(gè)時(shí)間。（5）不要喝水后，和飯后稱重。另外，減肥不是簡(jiǎn)單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測(cè)儀同時(shí)使用。

減肥方法需要控制飲食，包括少吃主食，少吃油炸食品，少吃漢堡，薯?xiàng)l等，少吃巧克力，不吃零食，少吃含糖多的食品，同時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)效果更好，例如，跑步，跳舞，散步，快走，做操，爬山，騎自行車，等，每次時(shí)間不低于30分鐘才行，每周最少五天運(yùn)動(dòng)，另外還有手術(shù)和藥物減肥，見效快，但是對(duì)人有一定的損害。減肥是長(zhǎng)期過程，需要堅(jiān)持不懈才行，經(jīng)過一段時(shí)間后才能有效果，不能著急，要有毅力和恒心。

現(xiàn)在減肥藥太多了，不沒有長(zhǎng)期有效不反彈沒有副作用的。這種情況最科學(xué)的方法就是控制飲食和每天適當(dāng)做一些體育活動(dòng),堅(jiān)持下去肯定有效果的。