你好，根據(jù)你的描述，你存在睡眠問題建議你放松心情，睡前一小時做適量的運動，令自己疲憊，然后睡前喝杯熱牛奶，聽輕音樂，把室內(nèi)光線調(diào)的暗一些，祝你好眠

您好，關(guān)鍵要調(diào)理精神及心理狀態(tài)。首先要放松身心，不要想著自己會睡不著，只有放松心情，放開大腦，才有助于改善睡眠質(zhì)量。飲食食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡。多吃富含鈣的食物，有助于改善睡眠。晚上睡前喝一杯熱牛奶安神。可以經(jīng)常到戶外走走，或外出旅游放松調(diào)整。以上是對“實在累死了，一躺下頭腦里緊張，就怎么也睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

睡眠質(zhì)量不好，可以通過安神類藥物治療，但是治標(biāo)不治本。建議你去看下心理醫(yī)生，不要給自己太大壓力，開心起來。

你好，失眠常由精神緊張，思慮過度，神經(jīng)衰弱等引起。建議您睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳及對足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的很好方法。同時避免激烈活動或或興奮的事情，及少飲水，晚飯不宜過飽等。中藥治療失眠的特效療法：藥（熱）熨療法即將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調(diào)和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。　

你好，失眠癥可不容忽視。入睡難，睡眠易醒，多夢，都是失眠的癥狀。建議您晚上用熱水泡泡腳，睡前喝一杯熱牛奶。睡前多一些運動，睡前聽聽音樂,從心里上給自己減壓，放松一下。