您好，長期睡眠不好會造成人體系統功能失調，可以自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。祝早日康復

第一.不要依賴藥物，長期服用安眠藥會有好多副作用。第二.你要盡量保證休息，減輕心理負擔讓自己防松。第三.保證一個好的心情最重要。第四.加強鍛煉身體，如果家距離單位不是太遠最好步行，或者利用早上慢跑，既能鍛煉身體又不耽誤上班，可以做到兩全其美。

失眠,是指持續較長時間睡眠不好，并且對生活跟工作都產生影響了。失眠的診斷要點有什么?南寧江嶺醫院的專家指出，失眠的診斷可以根據以下幾點來判斷。§上述睡眠障礙每周至少發生三次，并持續一個月以上。§以睡眠障礙為唯一的癥狀。其他癥狀均繼發于失眠。包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后感到不適、疲乏或白天困倦提不起精神。§失眠引起顯著的苦惱，如精神活動效率下降，或者妨礙社會功能。§不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。另外，專家特別指出，一個人的一生中有三分之一的時間處于睡眠狀態，睡眠對于一個人來說是十分重要的。它是維持生命極其重要的一項生理功能，長時間失眠對人體內臟及精神活動損害極大。如果長期失眠，記憶力慢慢開始減退，情緒開始不穩定，還會導致頭暈腦脹，心慌胸悶，甚至血壓升高，心臟疾患等病狀。>>推薦文章失眠是由哪些原因導致的

首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。戒煙限酒。晚餐后到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。睡前喝杯牛奶，泡個熱水腳，或者吃中藥結合針灸來調理一下會比較好。

您好，可以每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮；加入飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。還可以用敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。