變聲期：變聲期特指14歲――16歲的青少年,因為喉頭,聲帶增長而伴隨的聲音嘶啞,音域狹窄,發音疲勞,局部充血水腫,分泌物增多從而導致說話,唱歌時的聲音與兒童時代不同,并持續半年至一年的時期.健康飲食養聲帶,原則：一,不吃或少吃刺激性食物,盡量不吃酸,辣,苦如大蒜,辣椒,生姜,韭萊等,因這些食物會刺激氣管,喉頭與聲帶；二,冬天不喝太燙的開水,夏天不吃太涼的冷飲,劇烈運動后不馬上喝冷水；三,嚴禁吸煙喝酒.煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包括聲帶的生長發育在內)是非常有害的；四,主食及副食都應以軟質,精細食物為宜；五,不要吃炒花生仁,爆米花,鍋巴,堅果類及油炸類硬且干燥的食物,以免對喉嚨造成機械性損傷.

青春期會出現聲帶充血而引起變聲.可以平常用點胖大海泡茶喝,有利于保護嗓子.應該避免大聲及用嗓過度.避免過多食用辛辣刺激性食物.

正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度唱歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞。避免著涼、感冒。一，不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶；二，冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水；三，嚴禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包括聲帶的生長發育在內)是非常有害的；四，主食及副食都應以軟質、精細食物為宜；　　五，不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

變聲期期間,聲帶會發生充血,水腫,聲音變粗和沙啞等現象.應特別注意保護.在用嗓方面不能大聲喊叫,不宜唱音調過高,音域過寬的歌曲.在飲食方面,忌吃辛辣,生冷等刺激性食物.平時要注意保護聲帶,不要進行激烈的爭論和長時間的演講,也不要受涼發炎,否則就會發生聲音嘶啞甚至失音.嚴禁吸煙喝酒.煙酒中的有害物質對青少年的生長發育(包括聲帶的生長發育在內)是非常有害的；

至于你的嗓音變粗，這是正常現象，我有好些女學生的聲音變得和男孩子差不多，粗粗的，很有意思，但是唱歌仍然是直沖天際的敞亮。這就是聲樂的魅力，護嗓子分小集合積極兩種，消極的是注意休息和保養，順應自己的生理特點，不要蠻干，時刻讓自己保持輕松和愉悅，不追求刺激，飲食起居科學合理，但是也不要太保護自己，例如平時喜歡吃的食物，比如辣椒，盡管有人說有一定負面作用，也大可不必戒掉，保持平常的心態最好。積極的保護那就是學習科學用嗓，最直接的就是跟老師學習聲樂，讓自己的嗓子變得強健起來。當然選擇老師的時候一定要謹慎，好的老師產生歌唱家，壞的老師會毀掉一個又一個寶貴的嗓子的，祝你好運！