自我按摩緩解耳鳴，需注意穴位、手法、耐心、正規診治及長期堅持。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.穴位：準確找到如聽宮、聽會等耳部相關穴位。
2.手法：輕柔適度，避免過度用力造成損傷。
3.耐心：堅持按摩，短期內效果可能不明顯。
4.正規診治：前往正規中醫院，由專業醫生指導。
5.長期堅持：持之以恒，才能逐漸改善耳鳴癥狀。
總之，自我按摩可作為輔助手段，但不能替代專業治療。耳鳴嚴重時應及時就醫。

梳頭抹耳法：雙手十指由前發際向后梳頭，梳到頭后部時，兩掌心貼住耳廓后部，兩手分別向左右兩側抹耳廓至面頰部為1次，連續108次。2）鳴天鼓法：兩掌搓熱，用兩掌心分別貼住左右兩耳，手指托住后腦部，食指壓在中指上，使食指從中指上重重地滑落，經此彈擊后頸發際處，可聽到“咚咚”之聲，共擊108次。

你好，這種情況最好是先到耳鼻喉科或者有條件的診所檢查一下，可以經常牽拉耳垂，按摩耳廓能夠緩解耳鳴，促進恢復。