預防糖尿病，需從飲食、運動、體重、生活習慣、定期檢查等方面入手。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：控制總量，少吃高糖、高油、高脂食物，多吃雜糧、蔬菜、水果等高纖維食物。
2.運動：適量增加有氧運動，如快走、慢跑等。
3.體重：超重者適當減肥，使BMI保持在18到24之間。
4.生活習慣：規律作息，避免熬夜，戒煙限酒。
5.定期檢查：監測血糖，早發現早干預。
預防糖尿病需要長期堅持良好的生活方式，定期檢查，才能有效降低患病風險。

在醫學上糖尿病有三級預防之稱。一級預防就是樹立正確的進食觀并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的發生率。二級預防就是定期檢測血糖，以盡早發現無癥狀性糖尿病。三級預防目的就是預防或延緩糖尿病慢性合并癥的發生和發展，減少傷殘和死亡率。

你好，首先，建議你不要過于緊張，良好的心態是很重要的，另外建議你吃飯多吃一些清淡的食物，盡量少吃肉類和油膩的食物，并且不要吃糖分過多的食物。