如果要戒煙，要從戒煙開始到完全戒煙為止要逐漸減少吸煙次數；減少條件反射要扔掉吸煙用具； 避免參參加吸煙的場所或活動；為擺脫飯后抽煙的想法，餐后可以喝水、吃水果或散步等；來煙癮時，可以做深呼吸活動，或咀嚼口香糖等來轉移注意力；每天減少吸煙的數量，可制定專門的計劃；多做些體育活動不僅可以緩解精緊張，還可以減少吸煙的想法.

可以試試轉移目標法的方式，建議你在煙癮來的時候，可以吃糖代替，每天減少吸煙的數量，慢慢的就會改善的做一些有意義的事情讓自己不去想那么多，那樣有利于自己轉移思想，當發現還有其他事情比吸煙更能引起你的興趣的時候就不那么會想吸煙了。

男性：煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時煙草毒素可阻礙精子和卵子的結合，大大降低了婦女的受孕機會。最新研究發現吸煙還會導致陽痿?！　∨裕簾煵莞子绊懮?，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等癥狀，并使絕經后的骨質疏松癥狀更加嚴重。要求戒煙者一下子就將煙完全戒掉，是比較困難的，特別是對煙癮大的人說更不現實。因此，應當采取逐步戒煙的方法。抽煙成癮者往往是在下意識狀態下抽煙的，所以在戒煙前，要制定一個戒煙計劃，計算好每天吸煙的支數，每支煙吸多長時間，將下意識抽煙習慣轉變為有意識的抽煙。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如兩天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷的遞減；一小時抽一支煙、兩小時抽一支煙、半天抽一支煙，間隔時間不斷遞增，最后達到戒煙目的。

您好；你的情況建議你用中藥阿魏打成粉末和煙一起抽，以后都害怕聞到香煙的味道。

主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和愿望。避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。　在平日沒有抽煙欲望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。

盡量減少和抽煙人的接觸，嘴里吃泡泡糖之類的東西，最重要是堅持，個盡量讓自己忙起來，建議您忙碌自己，同時去掉身邊一切的與煙有關的東西，包括煙灰缸，火機。我建議你去買電子煙試試，這樣可以幫助你戒掉的，當然最好還是自己戒掉，其余的都是輔助。吸煙有還健康，你現在意識到了，想戒煙，那么主要還是靠你自己的毅力的，外界的力量作用不大。