發(fā)生落枕后，自我推拿可以松肌解疼、理筋止痛，約須1—3次奏效。方法如下：（1）拿虎口。用拇指端與食指端拿虎口處，須對稱用力，左右手交替，各約30次，酸脹為宜。虎口在掌背第一、二掌骨間，又稱合谷。拿虎口時(shí)可配合頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)。（2）按揉壓痛點(diǎn)。可用拇指端或食、中指端在患側(cè)頸項(xiàng)、肩部壓痛點(diǎn)處按揉，約30次，酸脹為宜。（3）提拿肩筋。用拇指與食中指拿捏肩筋，一提一放，由輕到重，約3—5次。（4）理筋拔絡(luò)。用拇指端或食、中指端按拔患側(cè)肌筋強(qiáng)硬處，拔后順筋壓抹幾下。（5）使頸項(xiàng)前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度由小到大，忌用力過猛或過度。（6）濕熱敷。用毛巾浸入熱水后絞干，敷患處。

建議理療，紅外線,推拿按摩頸椎治療。睡覺枕頭不合適，也可能加重這個(gè)癥狀的。注意調(diào)節(jié)枕頭高度的。枕頭的高度以壓下去一個(gè)拳頭高度合適。

如果落枕了，采取熱敷法，例如用熱吹風(fēng)機(jī)吹，用熱水袋或熱毛巾敷，敷完按摩按摩，并嘗試扭轉(zhuǎn)脖子，即使疼也暫時(shí)忍著。落枕就忍著疼，仰脖子，按壓疼痛部位并熱敷，第二天差不多就好了。