腰椎間盤突出患者鍛煉身體需綜合考慮多種因素，包括選擇合適運動、控制運動強度、注意運動姿勢、遵循循序漸進原則、做好運動防護等。若身體感到不適，務必立刻就診，遵循醫生的建議進行治療，切勿自行開處方。
1.選擇合適運動：如游泳，能減輕腰部壓力；倒走可增強腰部肌肉力量；吊單杠有助于拉伸脊柱。
2.控制運動強度：避免過度勞累，以不引起疼痛加重為宜。運動時間和頻率要適中，如每周進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘左右。
3.注意運動姿勢：運動時保持正確的姿勢，如倒走時抬頭挺胸，步伐適中。
4.遵循循序漸進原則：逐漸增加運動的難度和時間，不可急于求成。
5.做好運動防護：運動前充分熱身，佩戴護腰等防護用具。
總之，腰椎間盤突出患者通過科學合理的鍛煉，有助于緩解癥狀，促進康復，但鍛煉過程中如有不適，應及時停止并就醫。

建議您不要做劇烈活動,您體重偏胖，跑步等一些運動給膝、踝關節造成的壓力更大，游泳是平行運動，加上水中的浮力可以改善腰椎間盤突出帶來的癥狀。或者選擇是一些傳統的導引養生功也不錯。

健康指導：結合你的情況，注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

發作期間不要運動，治療好一點時，可以慢跑。

健康指導：1、要注意防寒保暖，所以平時多注意護腰，尤其變天或冬季的時候。2、腰椎間盤突出的患者不能負重，所以多注意控制您的體重，不能提重物、不能劇烈活動，打羽毛球、乒乓球……3、不能長時間久坐4、盡量睡硬板床。5、在空曠的地方可以練習倒走。目前建議您到醫院理療科去調理治療。

健康指導：您好，鑒于您目前患有腰椎間盤突出，所以您的運動需要格外注意，不能進行負荷太重以及急速變向的運動方式，針對您的情況，建議您可以進行游泳運動，在水中進行游泳并不會壓迫脊椎，且由于存在水的浮力，也不容易受傷；此外，如引體向上、臥推等運動也是可以的。