你好，根據(jù)你的情況，現(xiàn)在出現(xiàn)腰椎間盤突出，建議最好是養(yǎng)成良好的生活習慣，首先要盡量避免久坐久站，適當活動鍛煉，注意休息，要平穩(wěn)硬板床，其次自身要加強腰背部肌肉鍛煉，比如三點或五點支撐法，加強腰背肌功能鍛煉，是可以延緩甚至好轉(zhuǎn)的。其次如果效果緩解不明顯，可以去醫(yī)院做些康復理療比如針灸或是電療等。要盡量避免久坐久站，適當活動鍛煉，注意休息，要平穩(wěn)硬板床，其次自身要加強腰背部肌肉鍛煉，如果還有問題可以繼續(xù)提問，希望能幫助你。祝你好運。

根據(jù)您的描述及您的表現(xiàn)看考慮您存在有腰間盤突出的問題發(fā)生。我建議您最好是考慮一下到正規(guī)醫(yī)院做一下腰部ct檢查明確一下你腰間盤突出的具體程度然后再考慮給予有針對性的治療方案不要盲目用藥。

你好，可以用活血化瘀的中藥濕熱敷腰部治療，也可以用腰椎間盤突出專用自熱貼治療。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。