你的情況是可以給予均衡飲食，給予適當的身體鍛煉就可以的，不用過于在意的

周一你可以鍛煉胸部肌肉和三頭肌，做俯臥撐雙手撐地,手指向前,雙手間距與肩同寬,身體挺直,屈臂使身體平直下降至肩與肘處于同一水平面,然后將身體平直撐起,恢復至開始姿勢為完成1次.做4~5組，每組做8~12個，記住工作要標準，注意呼吸，要慢做下去是要停頓一到兩秒。俯臥撐完成后，到雙杠前做雙杠臂屈伸.雙杠臂屈伸以鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主,兼練背闊肌、斜方肌、前鋸肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。動作的一般過程：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：1下放的速度要慢，并盡量降低。2身體不可隨意晃動，要保持平衡。3一般也不要在身體的前后擺動中完成動作。動作節奏：下放2秒左右，靜止1－2秒，撐起2秒這個動作對于一般人有一定難度，盡量去做。可以找個人在后面托著你的腳給你一個向上的力。一樣要注意動作的標準性。周二休息一天周三進行腿部練習和腹部練習。腿部練習很簡單也很實用，就是來一個百米沖刺跑，跑上三四個就行了。腹部練習有1.屈膝仰臥起坐2.屈腿仰臥起坐3.收縮腿舉這三個動作比較經典也很有用。要注意的是要把注意力集中在你的腹部而不是其他的地方，每個動作做三組就可以了不需要太多。周四進行背部和二頭肌練習找到一個單杠做引體向上這是太經典的工作。引體向上的標準做法是：雙手掌心向前握杠，略寬于肩，伸展后背懸垂在單杠收縮背闊肌帶動身體上升，當下巴超過單杠時稍作停頓，挺胸、向后收緊肩胛，再控制身體緩緩下降，然后進行下一個動作。動作過程中，可以彎曲膝關節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。一般每次訓練3—5組，每組8—12次，組間休息1分鐘左右。一般健身者做動作時，常常動作過快，導致身體晃動，不僅降低了訓練效果，還容易拉傷背部小肌肉群。如何避免這種錯誤呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始終控制動作勻速進行，既不要猛地拉起身體，也不要突然松勁兒讓身體自由下落，更不要做諸如蹬腿、扭動等多余動作。此外，訓練中適當調整握距、握位，可以達到不同的效果：握距越窄，對后背中部鍛煉效果越好；握距越寬，對增加背部寬度越有幫助；窄握和反轉手腕都可以讓肱二頭肌更多地參與發力。對初練者來說，力量可能不足，可以暫時用單杠懸垂代替，或做半程引體向上，等力量有所增長后再采用標準的做法。周五休息周六周日根據自己情況做做仰臥起坐什么的。調整下，注意不要太勞累影響下一周的訓練。

健康指導：你好，建議可以多運動運動，每天運動一個小時以上，多補充維生素，盡量多吃水果和蔬菜類的食物，要注意飲食營養，營養要是充足就會變得更健康，平時飲食和作息要有規律，不要暴飲暴食，少熬夜，多吃清淡的食物，多吃易于消化的食物。