久坐久站長期不合理姿勢過度勞累都是會造成腰痛的，矯正姿勢是康復的關鍵。倒走鍛煉對對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復具有良好作用，很多患者經長期倒走鍛煉擺脫了病痛，得到醫學專家的廣泛推薦，也倍受患者的推崇。倒走時穿平底鞋，小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,注意安全。倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高后低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什么姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都是會加重腰痛的，包括中跟鞋。各人觀點看法不同，因為沒有具體看到病人，就憑這幾句話，只能是個指導意見。建議查下尿常規和泌尿系B超看下。

中年女性，左腰痛，伴臀部到腳趾麻木疼痛，考慮腰椎間盤突出可能。建議臥硬板床，避免彎腰持物，可予局部扶他林外涂，口服芬必得對癥處理。必要時可到外科進一步處理。