長期失眠，精神不好容易帶來注意力下降、記憶力衰退等心理問題，甚至出現抑郁癥，既影響自己的身心健康，又影響自己的學習和工作，更可能出現精神衰弱的問題你好，你這種情況已經很嚴重的了，多半原因是由于你自己還在曾經收到的驚嚇陰影里沒走出來，建議你平時可以多運動，多曬曬太陽。還有，你要樂觀的對待生活，可以多聽聽音樂放松，估計你的精神也是一直高度緊張的，放松心情也是一種解脫。如果這種情況還持續下去的話，最好是去醫院找心理醫生咨詢下比較好，別再讓這件事影響你的心情了。祝您早日康復！

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡；二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律；三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"；四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等；

考慮你的情況是以前的經歷給你的心里留下了陰影，使你的睡眠質量降低，進而導致你形成了心理障礙！建議找正規的心理醫生治療一下，平時注意休息，聽聽音樂，想些開心的事情！