腳扭傷兩個月后仍有硬包且扭動痛，可能是淤血未散、軟組織損傷未愈、腱鞘囊腫、骨折未完全恢復、局部炎癥等原因所致。 1. 淤血未散：扭傷后局部小血管破裂出血，形成淤血，雖前期消腫，但仍可能有殘留。可通過熱敷、按摩促進血液循環，幫助淤血吸收。 2. 軟組織損傷未愈：扭傷會造成肌肉、肌腱、韌帶等軟組織損傷，恢復較慢。需減少活動，佩戴護具，休息時抬高患肢。 3. 腱鞘囊腫：長期的損傷刺激可能導致腱鞘囊腫形成。若囊腫較大且影響活動，可能需要手術切除。 4. 骨折未完全恢復：輕微骨折有時容易被忽視。建議復查 X 光，明確骨折愈合情況。若未完全恢復，可能需要進一步固定或治療。 5. 局部炎癥：損傷后的炎癥反應持續存在，可引起疼痛和腫脹。需在醫生指導下使用抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。 總之，出現這種情況應及時就醫，進行詳細檢查，明確原因后采取針對性治療。同時要注意休息，避免過度活動加重病情。

直徑10厘米左右質地硬的腫塊肯能是筋膜的腫塊。這種情況您應該到醫院查查到底是什么疾病，得排除其他疾病，如果是筋膜腫塊可能需要到醫院做一個小手術才能治好。