27 歲女性在國(guó)外工作，常感疲倦?yún)s難以入眠，可能是由心理壓力、環(huán)境變化、不良作息、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡等因素所致。 1.心理壓力：長(zhǎng)期的工作壓力可能導(dǎo)致焦慮和緊張，影響睡眠。建議通過冥想、深呼吸等放松技巧來(lái)緩解。 2.環(huán)境變化：身處國(guó)外，氣候、時(shí)差等環(huán)境因素的改變可能影響身體節(jié)律?？蓢L試逐漸適應(yīng)新環(huán)境，保持規(guī)律的生活節(jié)奏。 3.不良作息：不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)設(shè)定固定的上床和起床時(shí)間，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。 4.缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量不足，身體機(jī)能下降。每周至少進(jìn)行三次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。 5.營(yíng)養(yǎng)失衡：不合理的飲食結(jié)構(gòu)可能導(dǎo)致身體疲勞。多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、瘦肉、魚類。 總之，通過綜合調(diào)整生活方式，保持積極的心態(tài)，一般能夠逐漸改善這種狀況。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

您好這位朋友,給您個(gè)食療方子試試：　豬心棗仁湯　豬心1個(gè),酸棗仁,茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克.把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁,茯苓,遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成.每日1劑,吃心喝湯.此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心,益肝寧神之功用.可治心肝血虛引起的心悸不寧,失眠多夢(mèng),記憶力減退等癥.

建議你每天堅(jiān)持半小時(shí)至一小時(shí)左右的健身運(yùn)動(dòng).睡前喝一杯熱奶.