騎車摔傷后出現膝蓋和腳踝腫脹、肌肉萎縮，可通過適當的鍛煉來改善，比如肌肉力量訓練、關節活動度訓練、有氧運動、平衡訓練、拉伸訓練等。 1. 肌肉力量訓練：進行簡單的肌肉收縮和舒張練習，如股四頭肌等長收縮，增強肌肉力量。 2. 關節活動度訓練：緩慢屈伸膝蓋和腳踝關節，增加關節活動范圍。 3. 有氧運動：如慢走，促進血液循環，提高身體代謝。 4. 平衡訓練：單腳站立等練習，增強身體平衡能力。 5. 拉伸訓練：對腿部肌肉進行拉伸，放松肌肉，預防肌肉緊張。 總之，堅持科學合理的鍛煉有助于恢復肌肉功能，但鍛煉要循序漸進，避免過度勞累和受傷。同時，配合中藥治療可能會有更好的效果。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

你好,如果現在已沒有疼痛的話,可以加強一些鍛煉,以利于肌肉萎縮的恢復.平時也可以配合上推拿,但手法宜輕不宜重.再堅持用中藥和外洗的話,應該不會再加重萎縮的程度.

您好，您的情況屬于膝關節韌帶炎癥您好，建議您及時到正規醫院骨科咨詢就診，可以考慮理療