壓力性尿失禁是由于盆底支持結構受損導致的。治療方法包括盆底肌訓練、藥物治療、手術治療等。治療方案需根據病情嚴重程度選擇，包括輕度時的保守治療，嚴重時的手術干預。 1.盆底肌訓練：通過反復收縮和放松盆底肌肉，增強盆底肌肉力量。可每天進行多次，每次持續數秒至數十秒。 2.藥物治療：如度洛西汀，可增加尿道閉合壓；雌二醇，改善尿道黏膜和血供；米多君，升高血壓以增加尿道阻力。但藥物治療效果因人而異，需遵醫囑。 3.手術治療：對于嚴重的患者，可采取尿道中段懸吊術等手術方式，重建盆底支持結構。 4.生活方式調整：控制體重，避免重體力勞動和劇烈運動，減少腹部壓力。 5.使用輔助器具：如尿墊等，幫助吸收尿液，保持干爽。 壓力性尿失禁雖然會對生活造成一定影響，但通過合理的治療和自我管理，多數患者癥狀可得到改善。建議患者及時到正規醫院就診，制定適合自己的治療方案。

你的情況屬于張力性尿失禁。建議你平時多注意鍛煉。可以在排尿時中間可以憋尿一會。平時沒事的時候也可以多做提肛鍛煉。可以練瑜伽效果挺好的。