您好，根據(jù)您的病情描述，您的失眠很可能是手淫過度而造成的腎陰虛，從而引起了頭發(fā)油、脫發(fā)、多夢、失眠的癥狀！您好，根據(jù)您的病情描述，您的失眠很可能是手淫過度而造成的腎陰虛，從而引起了頭發(fā)油、脫發(fā)、多夢、失眠的癥狀！您的情況首先要節(jié)制手淫的習(xí)慣，可以用六味地黃丸或您現(xiàn)在服用的藥物調(diào)理，中藥見效比較慢，要注意堅(jiān)持服用，可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等進(jìn)行食補(bǔ)，注意增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，保持好的作息時(shí)間，少吃辛辣油膩食物，一定要戒除手淫的習(xí)慣的，祝您健康！

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

你好，根據(jù)你的描述你這是屬于神經(jīng)衰弱還導(dǎo)致的失眠疾病，目前就你的這些表現(xiàn)，似乎與輕度失眠的狀況，需要及時(shí)的治療，避免病情加重。建議您在平時(shí)的生活中要消除精神上的焦慮、緊張，合理安排作息，還要堅(jiān)持適量的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。平時(shí)要多吃些有益于睡眠的食物，對于緩解你的失眠幫助很大。