腿粗想瘦腿，可通過運動、飲食、按摩、拉伸、作息等改善。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能減少腿部脂肪。
2.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物。
3.按摩：促進腿部血液循環，緩解肌肉緊張。
4.拉伸：幫助拉長腿部肌肉線條，防止肌肉結塊。
5.作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝。
堅持上述方法，長期努力，有望實現瘦腿目標。

做中小強度的有氧運動,比如慢跑或是散步等,至少一次要堅持30分鐘才會有效果.建議你用跳躍的方法.多敲打足三里穴位.

減肥需要控制飲食，運動瘦身，如仰臥起坐瘦腹部，跑步機騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰，不要以口服藥物為主。

你好朋友，沒有什么捷徑的，跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!