你好，根據(jù)你的情況來說，常見的疾病是有頸椎病、肩周炎的疾病的情況引起的。也是這個年齡常見的疾病的。

肩周炎雖然不是一種危、重、急癥，但也需要積極治療。不少肩周炎的患者多次求醫(yī)，因無特效藥物而苦惱。目前來講運用按摩、理療都有良好的治療效果。如能注意家庭養(yǎng)護，進行功能鍛煉，才能促進局部血液循環(huán)，改善營養(yǎng)代謝，緩解肌肉攣縮，分離粘連，增大肩關(guān)節(jié)的活動幅度，逐漸恢復功能。’如有條件可去診所按摩理療，能到療養(yǎng)院康復更為理想。也可在家中請家庭成員對患肩進行按摩、搓揉每天l-2次，也有肯定效果。

您好，可以選擇這樣做：1、選擇合適的枕頭　　臥床休息或睡眠時，最好采用質(zhì)地優(yōu)良、軟硬適中的枕頭，以維持頸椎的生理弧度。枕頭高度一般在10~15厘米、寬度為25~30厘米、長度為56~60厘米。枕頭太高或太低往往會使頸椎長期處于前屈或后仰位造成軟組織勞損和扭傷等。頸椎病癥狀較重者，應適當臥床休息1~2周。2、醫(yī)療體操。一般采用坐位，其具體方法步驟如下：①頭部旋轉(zhuǎn)，先從右至左，再從左至右，各進行20~30次。②頭前屈，下頜盡量貼胸，再慢慢向后仰，目視上方，各進行30次。③頭右側(cè)屈向左轉(zhuǎn)，目視左后上方，然后再左側(cè)屈向右轉(zhuǎn)，目視右后上方各進行20次。以上動作，每天各練2~3回。所有動作速度一定要緩慢、均勻。3、自我按摩。①按揉法：端坐或站立，用患側(cè)手的手掌大魚際肌或大拇指的指腹按頸部肌肉，由上而下作螺旋形按揉，然后再用健側(cè)的手指做同樣的按摩動作。②提捏法：用大拇指及四指的合力提捏頸后部肌肉，由上而下，反復進行6~10遍。③點穴法：用兩手的大拇指，按壓風池穴及頸肌痛點阿是穴，用點壓和按揉手法，兩種手法可交替使用。祝早日康復！

一般的情況此種情況往往是可以配合理療、外用藥物、針灸、按摩的治療的。另外看一下頸椎病的具體的情況，可以適當?shù)膽脿恳闹委煹摹?