你好，人的發育階段是人至關重要的階段，恰當的補充些東西會有意想不到的效果想要有高挑的身材，就要多攝入含高鋅，高鈣的食物，如瘦肉、貝類，粗面粉、豆漿，牛奶，雞蛋等。想要嫩白細膩的皮膚就要少吃甜食（如糖果巧克力等）和辛辣食物，建議多喝水喝清茶，增加尿量，多吃水果蔬菜，多運動增強體質。想要光亮柔順的頭發的話就要多吃核桃，芝麻，葵花籽，胡蘿卜了。維生素因為是人必不可少的，提高免疫力很有作用，芹菜，豆類，山楂、鮮棗、西紅柿含有大量維生素。蛋白質當然是人生長發育不可或缺的基本物質，像蛋類、牛奶、瘦肉等動物內臟、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質。當然，健康均衡飲食才是基礎，養成良好的飲食習慣，不偏食，不挑食，不吃零食，并注意鍛煉。只有這樣才能獲得健美的身材。希望對你有幫助

發育期注意養成良好的生活習慣，飲食上注意合理搭配，注意補充充足的營養。多吃面粉類、豆類、瘦肉、蛋類、牛奶、乳酪等，早睡早起養成良好的生活習慣，多鍛煉身體，都有助于發育。