控制焦慮情緒、快速平靜的方法包括調整心態、適度運動、規律作息、呼吸練習和尋求社交支持等。 1.調整心態：認識到焦慮是一種正常的情緒反應，不要過分抗拒。嘗試用積極的思維方式看待問題，告訴自己焦慮會過去。 2.適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進身體分泌內啡肽，有助于改善心情，緩解焦慮。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于穩定情緒。建立規律的生活節奏，讓身體和心理適應。 4.呼吸練習：深呼吸是一種簡單有效的方法。深吸氣后緩慢呼氣，重復幾次，能幫助放松身體和思維。 5.尋求社交支持：和親朋好友交流，分享自己的感受，獲得理解和支持。 6.培養興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，轉移注意力，減輕焦慮。 總之，控制焦慮情緒需要長期的努力和堅持。如果焦慮癥狀嚴重影響生活，建議及時尋求專業醫生的幫助。

你的情況考慮是由于精神壓力太大造成的，需要進行緩解壓力比較好考慮是的，建議最好不要依賴于藥物，可以通過提高對別的事物的興趣來進行治療比較好

您好：焦慮癥又稱焦慮性神經癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發作性驚恐狀態（急性焦慮癥）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。看您的不是很明顯，建議您最好到醫院確診下，以免耽誤治療的最好時間，祝您早日康復！

你好：你可以用肌肉放松來控制自己的焦慮情緒，只是你焦慮的時間過長，建議通過心理咨詢改善現狀！肌肉漸進放松是一種身體肌肉群交替緊張和放松的技巧。這個過程可從頭到腳或從腳到頭做起。肌肉漸進放松可叨叨生理和心理的深層放松。讓額頭，眼睛，下顎，頸項，肩膀，背部，手臂，肘部，腹部，腹股溝，腿部，臀部，大腿，小腿和腳步肌肉先緊張后放松，每個肌肉群先緊張5秒鐘，然后放松10-15秒鐘，再緊張5秒鐘，放松10-15秒鐘。不同人的不同部位肌肉的緊張程度不同，因此對哪個區域需要特別注意應因人而異。當人們做完肌肉漸進放松后，大多數人會體驗到松弛的程度增加，軀體緊張和焦慮的程度降低。經常重復任何一種松弛方法都能使放松達到更深的層次。松弛是一種技巧，就像彈琴或打球一樣，需要精益求精。