高溫下工作需注意防暑降溫、補充水分和電解質、做好皮膚防護、保證充足休息、注意飲食健康等。 1.防暑降溫：盡量在陰涼通風處工作，若環境溫度過高，可使用風扇、空調等設備。穿戴透氣輕薄的衣物，佩戴遮陽帽。 2.補充水分和電解質：定時喝水，避免脫水。可適量飲用淡鹽水或運動飲料，補充流失的電解質。 3.皮膚防護：工作前后清潔皮膚，涂抹防曬霜，防止曬傷和長痘。 4.充足休息：合理安排工作時間，保證充足睡眠，讓身體得到恢復。 5.飲食健康：多吃新鮮蔬果，少吃油膩、辛辣和甜食，有助于減少長痘的風險。 6.注意個人衛生：勤換衣物，保持身體清潔，減少細菌滋生。 總之，在高溫下工作要多方面注意，做好防護措施，關注自身健康狀況，如有不適及時就醫。

高溫天氣從事高溫作業容易中暑.因此應該避免在高溫環境下滯留,多喝清涼的飲料,如清茶等.盡量避免喝含糖多的飲料和比較粘稠的飲料.多喝一些鹽水由于高溫環境中大量出汗,導致體內鹽分大量缺失.在高溫環境下,人體出現一系列的生理功能變化,例如體溫調節,水鹽代謝,消化和循環等系統的改變.由于生理功能的變化,必將引起體內許多物質代謝的改變,特別是大量排汗和機體過熱,可使鈉,鉀大量損失,產生無機鹽代謝紊亂和血清鉀濃度下降,水溶性維生素大量喪失.由于機體過熱,蛋白質分解加速,胰臟和胃腸消化液和其中消化酶分泌減少,胃蠕動減弱,消化功能下降,因此,對于在高溫環境中生活,勞動人員的營養和膳食必須加以調整,使機體能更好地適應高溫環境.具體應補充以下營養素；水和無機鹽：補充水分最好少量,多次補充,這樣能使排汗減慢,可防止食欲減退,還可減少水分蒸發.切不要暴飲.在高溫下每日由汗水中排出的食鹽可達25克左右即可.隨汗液排出的還有鉀,鈣,鎂和鋅,其中最應注意的是鉀.在高溫環境中長時間缺鉀,最容易中暑,所以應及時補鉀.可以多吃富含鉀的食物,如黃豆,黑豆,綠豆,小豆等豆類,其次是甜瓜,黃瓜,蔞瓜,土豆等.食物中所含鉀易溶于水,在烹調或加工中要防止損失.鋅在汗液中排出量相當多,如不及時補充,會使食欲減退,這樣將影響許多營養素的攝入量,必然要導致耐暑力嚴重下降.高溫環境中,每升汗液排出鋅約1毫克,以每天排汗5升計算,則每日損失鋅5毫克左右.因此,成年人在高溫環境中工作,鋅的供給量應提高到20毫克.一般膳食很難達到此量,最好用5%硫酸鋅水中溶液補充（此溶液10毫升含鋅元素11毫克）.蛋白質：高溫35~40時,人體可從汗液中排出大量的氮,從而出現負氮平衡,而失水又促進組織蛋白質分解,尿氮排泄量增多.此外,高溫下糞便中排出氮也增多,一般認為在高溫條件下蛋白質的攝取量應占總熱量的14%左右.蛋白質的供給量要充分,更重要的是蛋白質的生理價值要高.有人發現由汗液中排出的必需氨基酸中,賴氨酸最多,所以供給蛋白質中優質蛋白質應占一半.維生素：維生素A有抑制體溫上升的作用,所以對高溫環境中的人要增加維生素A的供給.維生素B1和B2在高溫中隨汗液排出較多,在高溫環境中維生素C也隨汗液大量排出,如不及時補充,也會降低機體的耐暑力.熱量：在高溫環境中,基礎代謝發生改變,一般認為膳食中熱量的供給至少增加10%.在高溫環境地中生活和勞動的人,應適當提高營養的供給量.以成年男人輕體力勞動者為例,每日應供給熱量2860千卡以上,蛋白質90~107克,同時優質蛋白質應占半.水分,食鹽,鉀,鋅要根據量補充,需維生素A500國際單位,維生素B1,B2各5毫克,維生素C150~200毫克.因此,在膳食中要多吃豆類,瓜果,適當搭配奶,肉,蛋或魚類.因夏季缺乏綠葉菜等含胡蘿卜素的食物,為了補充維生素A,應根據情況每周補充一次uwaysB胡蘿卜素高溫作業人員每人每天應該補充多少水分和食鹽呢?一般來說,每人每天至少應補充水分5000cc左右,補充食鹽15～25克以上（食物中含的鹽在內）.補充的方法可以經常喝點鹽開水,每500克水中加食鹽1克左右為宜.還可以喝鹽茶水,咸綠豆湯,咸菜湯和含鹽汽水等等.這樣既可消暑解渴,又能及時補充必需的食鹽.飲水原則是多次少量,每次飲一二茶杯為好,不要喝得過多過快,這樣可減少汗液排出,有利于增加飲食.

中暑一般表現為煩躁，口渴，神昏抽搐，或嘔惡腹痛等。應多喝水，多吃生菜、黃瓜、西紅柿等蔬果，有充足的睡眠，保持室內通風等。

你的情況可能是由于日光性皮炎引起的現象導致的。建議你平常可以使用防曬霜和盡量不要到高溫下工作。