長期便秘且改變習慣未改善，擔心直腸脫垂，可能與腸道蠕動功能減弱、不良飲食習慣、精神心理因素、腸道疾病、肛門直腸結構異常等有關。 1.腸道蠕動功能減弱：腸道平滑肌收縮無力，導致糞便在腸道內停留時間過長。可通過適當增加運動，如散步、慢跑等，促進腸道蠕動。 2.不良飲食習慣：攝入膳食纖維過少，水分不足。多吃蔬菜水果，如芹菜、香蕉，多喝水。 3.精神心理因素：長期壓力大、焦慮緊張等影響腸道神經功能。學會放松，如聽音樂、冥想。 4.腸道疾病：如結腸炎、腸梗阻等。需就醫檢查，明確診斷后治療，可能用到藥物如腸炎寧片、雙歧桿菌四聯活菌片、乳果糖口服溶液等。 5.肛門直腸結構異常：如直腸前突等。嚴重時可能需要手術治療。 長期便秘應重視，積極尋找原因，采取合適的治療方法。同時，要養成良好的排便習慣，定期排便。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。

直腸脫垂患者要堅持作體育鍛煉和強壯腹部肌肉鍛煉，以改善人體氣血虧虛及中氣不足的狀況，這對于鞏固療效和預防直腸脫垂具有很重要的現實意義。具體預防措施有：1.積極除去各種誘發因素，如咳嗽、久坐久站、腹瀉、長期咳嗽、腸炎等疾病，嬰幼兒尤要注意。2.平時要注意增加營養，生活規律化，切勿長時間地蹲坐便盆，養成定時排便的習慣，防止大便干燥，便后和睡前可以用熱水坐浴，刺激肛門括約肌的收縮，對預防直腸脫垂有積極作用。3.有習慣性便秘或排便困難的患者，除了要多食含纖維素的食物外，排便時不要用力過猛。4.婦女分娩和產后要充分休息，以保護肛門括約肌的正常功能。如有子宮下垂和內臟下垂者應及時治療。5.經常做肛門體操，促進提肛肌群運動，有增強肛門括約肌功能的效果，對預防本病有一定作用。

直腸脫垂又可以叫做脫肛，它主要是幼兒、老人、久病后營養不良和經產婦及習慣性便秘者的常見病癥。治療直腸脫垂，首先應在醫生指導下積極治療引起直腸脫垂的因素，同時治療慢性咳嗽、便秘等誘因，并改變營養不良狀況。

您的情況是便秘、直腸脫垂、上焦火的問題。把舌頭的照片發一張過來看看。可考慮請中醫大夫看看，選用中藥如烏梅丸來調治。加強體育運動鍛煉。保持大便通暢，多吃粗糧水果蔬菜。