您好，其實(shí)是有很多食物是有比較好的淡斑作用的，番茄可以很好的抑制黑色素的蔓延；胡蘿卜素和維生素E有很好的抗氧化作用，配合維生素C效果更明顯；還有獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果之類的食物對(duì)皮膚也是很好的。而且，紫外線對(duì)皮膚的傷害很大，而且是長(zhǎng)斑的直接原因之一，所以一定要注意防曬，健康作息。

你好。芹菜、胡蘿卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在強(qiáng)光下活動(dòng)，以避免黑色素的沉著。2、預(yù)防雀斑多吃富含維生素c的食物，有：荔枝、龍眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大棗、韭菜、菠菜、橘子、蘿卜、蓮藕、冬瓜、西紅柿、大蔥、柿子、絲瓜、香蕉、芹菜、黃瓜等

　檸檬中含有豐富的維生素c、鈣、磷、鐵以及b族維生素等，因此人們常飲檸檬汁的話，可以達(dá)到白嫩皮膚，淡化面部雀斑的功效。還有就是胡蘿卜具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，能有效的改善皮膚粗糙及雀斑。