供給足量B族維生素及葉酸，用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

對付便秘的食譜fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!醋拌圓白菜fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!制作方法fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!1,將500克的圓白菜加少許的鹽,用開水焯一下.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!2,放涼后切成塊,擠出水分.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!3,一杯醋,1/2杯的魚湯,2勺酒,1/2勺的鹽和一根紅辣椒拌在一起,煮后放涼.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!4,將圓白菜和湯料倒在一個密封的瓶子里儲存一天即可食用.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!醋腌蓮藕fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!制作方法fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!將蓮藕焯一下,放入適量的糖,鹽,醋和香油即可.醋腌蓮藕可以存放在密封的瓶子里做每天早餐的小菜.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!紫菜芝麻飯fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!制作方法fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎.把三種原料拌在一起儲存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!油焯海帶fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!制作方法fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!1,300克海帶用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!2,在盆中放入海帶和黃豆,再放入適量的鹽,醬油,醋,味精,蔥花,攪拌均勻即可.(貼士)可以促進排便的蔬菜fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!蓮藕：能清除腸道污物,防止大便板結,刺激腸壁防止便秘.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!紫菜：含豐富的胡蘿卜素,維生素,鈣,鉀,鐵,促進腸胃運動.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!芝麻：含有氨基酸,食物纖維和礦物質和維生素b,促進排便.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!海帶：含有的食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質促進腸胃蠕動.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!黃豆：含有的不飽和脂肪酸可對腸內大便產生作用.大豆中的食物纖維可吸收腸內水分使便量增加,促進排便.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!圓白菜：不僅具有豐富的纖維素,還含有能增強腸胃蠕動的維生素k和維生素u.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!便秘女士的零食之選：fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!女性大都有吃零食的習慣,有便秘的女孩子可以選擇以下這些對緩解便秘有幫助的零食,例如：核桃,酸奶,烤紫菜,青梅干.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!核桃：核桃具有補腎,暖肺,潤腸的作用.體弱,產后的便秘婦女尤其適合.核桃對大便異常干燥者十分有效.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!青梅干：青梅干中的檸檬酸不僅可以刺激胃還可以刺激腸的蠕動.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!酸奶：飲用酸奶后,腸內的有益菌會增加,這些菌可分解酸奶形成有機酸.通過有機酸的刺激腸道使蠕動加劇,利于排便.(飲食提示)茶,咖啡和香蕉少量食用都能起到促進排便的作用.但是過量飲用茶,咖啡或吃太多的香蕉卻會引起便秘.(此外.附上便秘保守治療的金科玉律：fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!三多一少一定fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!多喝開水,一天2000-3000MLfhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!多食粗纖維食物水果,如蔬菜,香蕉等fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!多運動fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!少吃辛辣食物fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!養成定期解大便習慣.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!最后,祝你早日擺脫便秘煩惱!fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!中藥麻仁丸是專治便秘的.fhT疾病庫,疾病資料庫,健康資訊平臺,您健康的朋友!偏方：用煮熟的南瓜一碗,加入豬油5錢和適量的鹽吃下,一日一次,一次見效,3日可愈.

這種情況的治療應該是一個多方面的綜合的治療才行的,首先是應該注意從飲食上多吃纖維素多的食物二是還應該注意用點多飲水,多吃點水果和蔬菜,每天適當的進行體育鍛煉這樣可以增加腸道的蠕動防止出現便秘的情況

高纖維飲食，膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意，未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）