皮膚黑且質量差、青春期長痘，想美白，需從生活習慣、飲食、護膚、治療、防曬等方面入手改善。 1.生活習慣：保持充足睡眠，規律作息，避免熬夜，有助于調節內分泌，改善皮膚狀態。 2.飲食：多吃富含維生素 C 和 E 的食物，如橙子、草莓、堅果等，能抗氧化，促進皮膚新陳代謝。 3.護膚：選擇適合膚質的美白護膚品，如含有煙酰胺、熊果苷等成分的產品，但要注意避免過敏。 4.治療：可在醫生指導下使用藥物，如氫醌乳膏、維 A 酸乳膏、壬二酸乳膏等，改善皮膚色素沉著。 5.防曬：外出時涂抹防曬霜，使用遮陽傘、遮陽帽等，減少紫外線對皮膚的傷害。 美白是一個長期的過程，需要堅持上述方法，并保持良好的心態。同時，如有皮膚疾病應及時就醫治療。

你好，獼猴桃,草莓,芝麻,海帶,山芋,不僅美白還有助于減肥呢!胡蘿卜,西紅柿以及各種蔬菜中所包含的紅,慌,橙各種色素,如類胡蘿卜素等,可抑制黑色素的生成,期功效遠遠高于增白化妝品使用的脂質-熊果苷（對苯二苷葡萄糖）,另外優乳酪,牛奶也可以使皮膚改善.

你好，將鮮明蘿卜辟碎擠汁，取10-30毫升，每日上晚洗完臉后涂抹，待干后，洗凈。此外，每日喝一杯胡蘿卜，可美白肌膚。

你好，在榨汁機中放入去皮的檸檬、蘋果、香蕉、龍眼等鮮果，榨成汁。再取生雞蛋一個，打破，滴出蛋清，調勻，搗成泥狀。均勻敷于臉部和脖子上，20分鐘后，用純凈水洗凈即可。

你好，美白針徹底美白對以后的皮膚多多少少會有一點副作用的。想要美白平時的時候多吃水果，像蘋果，獼猴桃，葡萄，草莓等都是天然美容水果，少吃油炸的食物。牛奶跟蜂蜜這種既可以食用又可以做自治面膜的材料不可或缺。不過平時也要注意防曬，每天適量做些運動，保持身體微微出汗就好，使氣色看起來更好。