晚上 12 點感到饑餓時，可選擇一些低熱量、高纖維、富含蛋白質且消化較慢的食物來消除饑餓感又避免發胖，比如水果、酸奶、堅果、燕麥片、蔬菜湯等。 1. 水果：如蘋果、香蕉、梨等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，熱量相對較低，能增加飽腹感。 2. 酸奶：富含蛋白質和鈣，有助于維持肌肉和骨骼健康，且消化吸收相對較慢。 3. 堅果：如杏仁、巴旦木、腰果等，含有健康的脂肪、蛋白質和纖維，但要注意控制量，以免攝入過多熱量。 4. 燕麥片：是一種復雜碳水化合物，能提供持久的能量，同時富含膳食纖維，促進腸道蠕動。 5. 蔬菜湯：如番茄湯、青菜湯等，熱量低，富含水分和維生素，既能飽腹又不會帶來過多熱量。 總之，在晚上 12 點感到饑餓時，選擇上述食物既能緩解饑餓，又能減少發胖的風險。但要注意適量，避免因過度進食影響睡眠和健康。

你好,低熱量的水果是最好的選擇你好建議你吃低熱量的水果如蘋果不要吃龍眼、榴蓮、香蕉之類的高熱量水果最好不要喝果汁

夜宵吃什么都會長胖因為不活動營養都用來長膘最好晚飯多吃點加點耐消化食物

低熱量的水果如蘋果不要吃龍眼、榴蓮、香蕉之類的高熱量水果最好不要和果汁除非上那種無脂的

您好：你的情況建議您選擇含有粗纖維的蔬菜吃是不會長胖的建議您選擇一些芹菜、蒜臺等粗纖維食物吃不僅有飽腹的作用而且對您沒有任何的長胖的作用的希望我的回答能夠給您帶來幫助