失眠持續一年，伴有吸煙嗜酒等不良習慣，出現頭痛和身體變差的情況，要治療失眠，戒煙戒酒是必要的，同時還需調整生活方式、治療原發疾病、改善睡眠環境、進行心理調節、必要時藥物治療等。 1.調整生活方式：保持規律作息，避免熬夜，適度運動，睡前避免劇烈活動和刺激性食物。 2.治療原發疾病：如存在高血壓、糖尿病等基礎疾病，需積極治療，控制病情。 3.改善睡眠環境：保持臥室安靜、舒適，溫度和濕度適宜，選擇合適的床墊和枕頭。 4.心理調節：通過放松訓練、冥想、心理咨詢等方式緩解壓力和焦慮。 5.藥物治療：可在醫生指導下使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物。 總之，要改善失眠狀況，需要綜合多種方法，持之以恒，并遵循醫生的建議。同時，要認識到戒煙戒酒對于整體健康和失眠治療的重要性。

失眠的形成，一方面是有心理因素，如環境影響，生活工作壓力，心理暗示等等，另一方面是生理因素，如褪黑素，神經遞質紊亂失調所致。單純的藥物或是心里疏導治療，僅能控制表面癥狀，疾病仍會反復，需要規范治療。希望您不要對失眠過度的擔心害怕及壓抑情緒，努力疏解自己的情緒，以免形成重復性的沉思或胡思亂想而影響晚上睡眠。嚴格限制在床上的時間，白天不能躺床，連床碰都不能碰，避免白天的午休，或小睡片刻，也不要打瞌睡，只有在晚上想睡的時候，才能上床睡覺，腳心發熱可以適當的做一些腳底的按摩。

失眠由于不如愿，焦慮緊張，家庭不和諧，屢遭不幸，多愁善感等精神因素，損傷心神，心失所養。若損傷心氣，以致心氣不足，則心悸、氣短、自汗;耗傷心陰以致心陰虧虛，心火亢盛，則心煩、低熱、面色潮紅、脈細數。心的病變還可以進一步影響到其他臟腑，最終影響到神經系統。優化睡眠環境。良好的睡眠環境和氛圍有助于患者減輕心理壓力;臥室的溫馨之感更能幫助睡眠;家庭關系的融合則有益于患者的康復。頑固性失眠是一種很難治愈的一種病癥，患者一定要保持一顆平常心來對待，相信一定可以有效的控制的。中醫治療頑固性失眠，有時采用疏肝解郁的方法。

當失眠嚴重時，可能會導致患者的恐懼心理出現，害怕晚上睡不著，繼而發生更嚴重的失眠癥。有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠、焦慮、抑郁情緒，治療不能從一而終，要多方面深入了解病情，去除病根。失眠的人不要隨便就用安眠藥，這樣會讓患者對安眠藥有依賴性，其實注意平時的飲食是最主要的，平日需注意攝取具有養心安神、促進睡眠作用的飲食，比如一些雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、豬心等日常膳食應以清淡宜消化者為主。

您好：失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。失眠，任何人都可能遇到。但是長期失眠會危害身體和心理健康，我們會感到極大的壓力，抗壓性也會相對降低，不僅容易出現焦慮癥、憂郁癥、躁郁癥等心理疾病，嚴重者還有可能引發腸胃功能紊亂、高血壓、甚至自殺等危害，需要提前預防，及時治療。