跳舞后腳趾和手腕疼痛，可能是肌肉拉傷、關節勞損、乳酸堆積、腱鞘炎、骨折等原因引起。可通過休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等來緩解。 1. 休息：停止跳舞及其他可能加重疼痛的活動，讓受傷部位得到充分休息，促進組織修復。 2. 冷敷熱敷：在受傷后的 72 小時內冷敷，減輕腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環和炎癥吸收。 3. 藥物治療：可服用非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥。但需注意胃腸道不良反應，遵醫囑用藥。 4. 物理治療：如超聲波、紅外線照射等，有助于改善局部血液循環，緩解疼痛。 5. 康復訓練：在疼痛緩解后，進行適當的康復訓練，如手腕和腳趾的伸展、活動，增強肌肉力量和關節靈活性。 總之，跳舞后腳趾和手腕疼痛需要綜合治療，同時注意觀察疼痛變化，若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。

病情分析：你好根據您的描述是由于大量運動后肌肉和肌腱長時間處于緊張狀態勞累導致的意見建議：可以上熱敷有條件的可以針灸

你好根據你描述的這種情況來看你的疼痛主要是由于跳舞運動等原因導致的長期壓迫和勞累而引起的，如果長時間持續這種狀態的話很容易會形成慢性疾病。給你的建議就是每次在跳舞之前要適當的進行一些保護運動，同時在跳舞之后可以適當的進行按摩并且每天晚上要用熱水泡腳。