長期手淫可能導致腎虛，表現多樣。要辨別腎陽虛還是腎陰虛，需綜合舌象、癥狀等判斷。通過適當體育鍛煉有助于恢復，如慢跑、太極拳等。同時，飲食調理和生活習慣改善也很重要。 1.舌象：舌白苔可能提示陽虛，陰虛多舌紅少苔。 2.癥狀：口干、臉發熱發紅、皮膚干起皮多與陰虛有關；怕冷、手腳冰涼常為陽虛表現。 3.性功能：早泄可能與陰虛有關，而陽虛也可能影響性功能。 4.腰酸：曾經腰酸，現在緩解，不能單純據此判斷陰陽虛。 5.體育鍛煉：慢跑能增強體質，促進血液循環；太極拳可調節氣息，平衡陰陽；游泳能鍛煉全身肌肉和心肺功能。 總之，辨別腎陽虛還是腎陰虛需綜合判斷。在進行體育鍛煉的同時，要注意規律作息，避免勞累，飲食均衡。如有必要，應及時就醫。

根據你提供的情況，一般的中醫藥考慮是長時間的手淫，腎陽不足腎氣不固引起的癥狀，及時的調理，可以恢復正常的。首先需要注意飲食的調理，清淡容易消化的食物，忌辛辣刺激生冷的食物，不要手淫，多吃黑芝麻核桃仁之類的食物，或者可以用山藥之類的煲湯食療祝你健康。